面对公司上班严重超时的问题，这确实是一个需要重视并妥善处理的状况。超时工作不仅可能影响你的身心健康，还可能涉及法律权益问题。以下是从多个角度为你提供的详细建议：
一、个人应对策略
明确工作边界：
- 首先，要清楚自己的工作职责和范围，对于非职责内的工作，学会礼貌而坚定地拒绝，避免不必要的加班。
- 提前规划每日工作任务，设定优先级，确保高效完成核心任务。
提升工作效率：
- 利用时间管理工具，如番茄工作法、待办事项清单等，来提高工作效率。
- 学习新技能或优化工作流程，减少完成任务所需的时间。
关注身心健康：
- 长期超时工作可能引发健康问题，务必定期进行体检，关注身体状况。
- 合理安排休息时间，每工作一段时间后进行短暂休息，保持精力充沛。
- 通过运动、冥想等方式缓解工作压力，保持心理平衡。
主动沟通与协商：
- 若因特殊项目或紧急情况需要加班，及时向直属领导说明情况，争取理解与支持。
- 提出后续工作计划或调整建议，展示解决问题的主动性。
二、与公司沟通协商
了解加班政策：
- 查阅公司关于加班的政策和规定，了解加班费的计算标准和支付方式。
- 确认公司是否有调休制度，以及如何申请调休。
提出合理诉求：
- 与公司相关部门（如人力资源部门）进行友好沟通，提出支付加班费或调休的要求。
- 若公司设有工会组织，可向工会反映情况，由其代表职工与企业协商。
保留加班证据：
- 妥善保存加班的相关证据，如考勤记录、工作邮件、带有时间戳的工作成果文件等。
- 这些证据在后续维权过程中至关重要。
三、法律途径维权
了解法律规定：
- 根据《中华人民共和国劳动法》，加班费的计算标准有明确规定。正常工作日加班支付不低于工资的150%作为报酬；休息日加班且不能调休的，支付不低于工资的200%；法定节假日加班则支付不低于工资的300%。
申请劳动仲裁：
- 若与公司协商无果，可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，时效期间为一年。
- 准备充分的加班证据和相关材料，以支持你的仲裁请求。
提起诉讼：
- 对仲裁结果不服的，可进一步向人民法院提起诉讼。
- 在诉讼过程中，同样需要提供充分的证据来证明你的主张。
四、预防措施与建议
推动公司优化工作制度：
- 建议公司优化工作流程和管理方式，提高工作效率，减少不必要的加班。
- 鼓励公司建立合理的工作分配机制，避免个别员工负担过重。
倡导健康企业文化：
- 推动公司营造健康的企业文化，强调工作与生活的平衡。
- 管理层应以身作则，避免在非必要情况下要求员工超时工作。
面对公司上班严重超时的问题，你应首先从个人层面采取措施提高工作效率、关注身心健康；同时与公司进行友好沟通协商，提出合理诉求；若协商无果，可依法通过劳动仲裁或诉讼途径维权；最后，推动公司优化工作制度和倡导健康企业文化也是预防超时工作的重要措施。希望这些建议能对你有所帮助。