核心结论：您目前面临的情况可以通过以下几种方式解决，我会从法律和实务角度为您详细分析，帮助您在保障健康的同时维护合法权益。

1. 申请“三期”特殊保护，要求调整岗位或工时

根据《女职工劳动保护特别规定》第六条，孕期女职工有权拒绝从事禁忌劳动（如高处作业、体力劳动等）。若您的工作内容确实不适合孕期继续，可向单位提出书面申请，要求：

• 调整至轻便岗位（如行政、后勤等）；
• 缩短工时或改为弹性工作制（如每天减少1-2小时工作，或居家办公）；
• 提供必要的劳动保护措施（如防辐射服、调整工位高度等）。

实务建议：

• 提交申请时附上医院出具的《孕期诊断证明》，明确说明当前岗位对母婴健康的具体风险（如久坐导致下肢水肿、接触化学物质等）；
  
• 若单位拒绝调整，可向当地劳动监察大队投诉（需保留书面拒绝证据）。

2. 申请病假或医疗期，保留劳动关系

若医生诊断您需暂停工作休养，可依据《企业职工患病或非因工负伤医疗期规定》申请病假：

• 医疗期时长：根据工龄，孕期女职工一般可享受3-24个月医疗期（具体以地方规定为准）；
  
• 工资待遇：医疗期内单位需支付不低于当地最低工资80%的病假工资；
  
• 劳动关系保留：医疗期满后，若仍无法从事原工作，单位需另行安排岗位，不得直接解除合同。

实务建议：

• 病假需凭医院出具的《病假证明单》申请，避免口头请假；
  
• 医疗期满后，若单位未安排新岗位，可主张经济补偿（工作满1年赔1个月工资）。

3. 协商停薪留职或待岗，保留回归权利

若您希望暂时离开岗位但保留劳动关系，可与单位协商停薪留职或待岗协议：

• 停薪留职：双方约定停职期限（如6-12个月），期间不发放工资但保留职位；
  
• 待岗协议：单位因经营原因安排待岗，需支付基本生活费（通常为当地最低工资的70%）。

实务建议：

• 协议需明确“保留原岗位或同等岗位”的条款，避免单位以“岗位调整”为由拒绝您返岗；
  
• 待岗期间单位仍需为您缴纳社保，否则可向社保部门投诉。

4. 若单位强制解除合同，可主张违法解除赔偿

根据《劳动合同法》第四十二条，孕期、产期、哺乳期女职工受特殊保护，单位不得以“不能胜任工作”“客观情况重大变化”等理由解除合同。若单位违法解除，您可：

• 要求继续履行合同（即返岗工作）；
  
• 或主张赔偿金（工作满1年赔2个月工资，如工作3年则赔6个月工资）。

实务建议：

• 保留单位解除合同的书面通知（如邮件、微信记录）；
  
• 立即向劳动仲裁委申请仲裁，避免超过1年仲裁时效。

总结建议

1. 优先协商：与单位沟通调整岗位或工时，保留书面证据；
   
2. 及时就医：获取医生诊断证明，为后续申请病假或调整岗位提供依据；
   
3. 谨慎辞职：孕期主动辞职将丧失“三期”保护，可能影响生育津贴领取；
   
4. 法律维权：若单位态度强硬，可向当地妇联、劳动监察部门求助，或直接提起劳动仲裁。

如有具体细节需要进一步分析（如单位态度、合同条款等），欢迎随时向我咨询，我会结合您的实际情况提供更精准的建议。