核心结论：面对公司合同约定工作量过大的情况，你可以从协商调整、审查合同条款、评估自身权益、寻求法律救济等角度来应对。以下为详细说明：

1. 尝试与公司协商调整工作量

   • 沟通协商：首先，你可以主动与公司的人力资源部门或直接上级进行沟通，以诚恳的态度说明当前工作量对你造成的压力和影响，例如身体疲惫、无法兼顾家庭生活、工作效率下降等。提出希望公司能够合理调整工作量的请求，比如重新分配部分任务给其他同事、延长项目完成时间等。
   • 提供合理方案：在协商过程中，为了增加说服力，你可以根据自己的工作能力和实际情况，提出一些具体的调整方案。例如，如果你发现某些工作环节可以优化流程以提高效率，从而减少整体工作量，你可以向公司详细阐述这些优化建议。

2. 审查合同条款

   • 查看工作量约定：仔细研读你与公司签订的合同，重点关注关于工作量的具体约定。有些合同可能只是笼统地描述了工作职责，而没有明确规定具体的工作量指标；而有些合同则可能对工作量有较为详细的规定，如每月需要完成的任务数量、工作时长等。
   • 分析违约条款：如果合同中对工作量有明确约定，且公司要求的工作量明显超出了合同范围，那么你需要进一步查看合同中关于违约责任的条款。了解公司在违反合同约定时应承担的责任，以及你作为员工在这种情况下可以采取的措施。例如，合同可能规定如果公司无故增加工作量，你有权要求公司支付额外的报酬或给予相应的补偿。

3. 评估自身权益和风险

   • 考虑劳动法规：根据我国《劳动法》等相关法律法规，用人单位应当合理安排劳动者的工作任务和工作强度，保障劳动者的身心健康。如果公司安排的工作量过大，导致你长期处于过度劳累的状态，甚至影响到你的身体健康，那么公司的行为可能违反了劳动法规。你可以收集相关证据，如工作记录、加班证明、身体不适的医疗诊断等，以备后续维权之用。
   • 评估离职风险：在考虑采取进一步行动之前，你需要评估自己离职的风险和成本。如果你认为当前的工作量已经严重影响到你的生活质量，且与公司协商无果，那么你可能需要考虑离职。但在做出决定之前，要充分考虑离职后的经济来源、职业发展等因素，确保自己能够承担离职带来的后果。

4. 寻求法律救济（如有必要）

   • 向劳动监察部门投诉：如果你认为公司的工作量安排违反了劳动法规，且与公司协商无法解决问题，你可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对用人单位的违法行为进行调查和处理，要求公司改正违法行为，并保障你的合法权益。
   • 申请劳动仲裁或提起诉讼：如果劳动监察部门的处理结果未能满足你的诉求，或者你对处理结果不满意，你可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，或者直接向人民法院提起诉讼。在仲裁或诉讼过程中，你需要提供充分的证据证明公司的工作量安排不合理，以及这种安排对你造成的损害。

如果你在处理此类问题时遇到任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询，我会为你提供详细、专业的解答。