核心结论：午休时间被工作占满，你可以从维护自身休息权益、与单位协商沟通、寻求外部帮助这几个角度来处理。以下是详细说明：

1. 从法律角度明确自身权益
   • 根据我国《劳动法》及相关规定，劳动者有休息休假的权利。午休时间一般属于劳动者在工作过程中的合理休息时段，用人单位应当保障劳动者享有这一权益。如果午休时间被工作占满，这可能侵犯了你的休息权。例如，若你每天正常工作八小时，午休时间本应是一段相对自由、用于恢复体力和精力的时间，却被安排工作，使得你的实际工作时间超过了法定时长（在不考虑加班等特殊情况正常核算下），这是不符合法律规定的。
   • 从健康角度而言，充足的午休对于维持良好的身体状态和工作效率至关重要。长期午休时间被占用，可能导致身体疲劳、精神压力增大，进而影响身体健康和工作表现，从长远看也不利于用人单位的发展。
2. 与用人单位进行友好协商
   • 沟通方式：你可以选择一个合适的时间，以平和、理性的态度与上级领导或者人力资源部门进行沟通。比如，在一天工作相对不那么繁忙的时候，预约一个简短的会议或者面谈时间。沟通时，要清晰地表达自己的想法和需求，说明午休时间被占用给自己带来的困扰，如身体疲劳、下午工作效率降低等。
   • 提出合理建议：在沟通中，你可以提出一些合理的解决方案。例如，建议合理安排工作任务，避免在午休时间安排紧急或非必要的工作；或者提出调整工作时间的建议，如将部分工作提前或延后，以保证午休时间的完整性。
3. 收集证据以备不时之需
   • 如果与用人单位协商无果，且这种情况持续存在，你可以开始收集相关证据。证据可以包括工作安排的通知、聊天记录、同事的证言等，这些证据可以证明午休时间被工作占满的事实。例如，如果单位通过工作群安排午休时间的工作任务，你可以截图保存这些聊天记录；如果有同事也面临同样的情况，可以请他们作为证人，证明这一现象的普遍性。
4. 寻求外部帮助
   • 向劳动监察部门投诉：如果用人单位的行为严重侵犯了你的权益，你可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对用人单位的违法行为进行调查和处理。在投诉时，你需要提供详细的证据和情况说明，劳动监察部门会根据你提供的信息进行核实，并采取相应的措施。
   • 申请劳动仲裁：如果问题仍然得不到解决，你还可以考虑申请劳动仲裁。劳动仲裁是一种解决劳动争议的法定方式，通过仲裁可以维护自己的合法权益。在申请劳动仲裁时，你需要准备相关的仲裁申请书、证据材料等，按照仲裁程序进行申请和参与仲裁活动。