面对拖欠一个月工资又降薪的情况，您可以通过以下途径来维护自己的合法权益：

1. 与公司协商：

   • 首先，尝试与公司的人力资源部门或直接上级进行沟通，了解拖欠工资和降薪的具体原因。
   • 明确表达您的诉求，即要求公司按时支付拖欠的工资，并恢复原有的薪资水平。
   • 在协商过程中，保持冷静和理性，尽量以书面形式记录沟通内容，以备后续参考。

2. 收集证据：

   • 整理好与薪资相关的所有证据，包括劳动合同、薪资单、银行转账记录、降薪通知等。
   • 如果公司有口头降薪或拖欠工资的情况，尽量寻找同事作证或记录相关对话内容。
   • 这些证据将有助于您在后续的法律程序中证明自己的权益。

3. 向劳动监察部门投诉：

   • 如果协商无果，您可以向当地的劳动监察部门投诉公司的违法行为。
   • 劳动监察部门将会对公司的行为进行调查，并根据调查结果采取相应的措施，如要求公司支付拖欠的工资、恢复薪资水平或进行罚款等。

4. 申请劳动仲裁：

   • 如果劳动监察部门的处理结果未能满足您的诉求，您可以向劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。
   • 在申请劳动仲裁时，您需要提交相关的证据和申请书，说明公司的违法行为和您的诉求。
   • 劳动仲裁委员会将会对案件进行审理，并作出裁决，要求公司承担相应的法律责任。

5. 考虑法律诉讼：

   • 如果劳动仲裁的结果仍然未能满足您的诉求，或者您对劳动仲裁的结果不满意，您可以考虑向法院提起法律诉讼。
   • 在法律诉讼过程中，您需要提交充分的证据来证明公司的违法行为和您的损失。
   • 法院将会根据事实和法律规定作出判决，要求公司承担相应的赔偿责任。

在处理此类问题时，您还需要注意以下几点：

• 保持冷静和理性：不要因为情绪激动而做出过激的行为或言论，这可能会影响您的权益维护。
• 及时行动：不要拖延时间，尽快采取行动来维护自己的权益，以免错过最佳的维权时机。
• 寻求专业帮助：如果您对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业的法律帮助，比如向我咨询，我会根据您的具体情况提供有针对性的建议。

面对拖欠工资和降薪的问题，您有多种途径来维护自己的合法权益。请根据您的具体情况选择合适的途径，并尽快采取行动。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。