工作6年被降职降薪是否合法，不能一概而论，需要分情况讨论：
如果降职降薪有合法依据：
- 法律依据：根据《劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作岗位和薪酬。如果用人单位能够证明降职降薪是基于合理的经营需要，如公司业务调整、部门重组等，并且已经与劳动者进行了充分的协商，达成了共识，那么这种降职降薪就是合法的。
- 实际操作：在实际操作中，用人单位通常会通过书面形式与劳动者签订变更劳动合同的协议，明确降职降薪的具体原因、期限、薪酬待遇等条款。如果劳动者同意并签署了该协议，那么降职降薪就具有了法律效力。
如果降职降薪没有合法依据：
- 违法行为：如果用人单位未经劳动者同意，单方面决定降职降薪，且没有合理的经营需要作为支撑，那么这种行为就构成了违法行为。劳动者有权拒绝这种不合理的降职降薪，并可以要求用人单位恢复原岗位和薪酬待遇。
- 法律后果：如果用人单位坚持实施违法的降职降薪，劳动者可以向劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁，要求用人单位承担相应的法律责任，包括支付拖欠的工资、经济补偿金等。
针对您的情况，我给出以下建议：
- 核实降职降薪的原因：首先，您需要了解用人单位降职降薪的具体原因，是否是基于合理的经营需要，还是出于其他不正当的目的。
- 与用人单位协商：如果降职降薪的原因不合理，您可以与用人单位进行协商，表达自己的意见和诉求，要求用人单位恢复原岗位和薪酬待遇。
- 寻求法律援助：如果协商无果，您可以向当地的劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁，维护自己的合法权益。在申请劳动仲裁时，您需要提供相关的证据材料，如劳动合同、工资单、降职降薪的通知等，以证明用人单位的行为违法。
最后，我想强调的是，劳动者的权益受到法律的严格保护。如果用人单位的行为侵犯了您的合法权益，您有权通过法律途径来维护自己的权益。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。