结论前置：公司以降职为名要求您自己离职，这是不合法的行为，您有权拒绝并可以采取一系列措施来维护自己的合法权益。以下是从不同角度为您详细分析的情况及建议：
一、公司行为的合法性分析
降职与离职的合法性：
- 降职通常属于公司内部管理行为，但必须基于合理的理由，如员工不胜任工作、违反公司规章制度等，并且需要遵循公司内部的降职程序，包括与员工进行沟通、听取员工意见等。
- 要求员工自己离职，即变相辞退，若没有合法理由且未遵循法定程序，则构成违法解除劳动合同。根据《劳动合同法》的相关规定，用人单位违法解除劳动合同的，应当向劳动者支付赔偿金。
您的权利：
- 您有权拒绝公司的不合理降职要求，并要求公司继续履行原劳动合同。
- 若公司坚持要求您离职，您可以要求公司出具书面辞退通知，并明确辞退理由。若公司无法提供合法理由，则您有权向劳动仲裁机构申请仲裁，要求公司支付违法解除劳动合同的赔偿金。
二、应对策略与建议
与公司沟通：
- 首先，您可以尝试与公司进行沟通，了解降职的具体原因，并表达自己的异议和诉求。
- 在沟通过程中，注意保留相关证据，如邮件、聊天记录、录音等，以备后续维权之需。
拒绝不合理要求：
- 若公司无法提供合理的降职理由，或降职行为明显不合理，您有权拒绝公司的要求，并坚持要求公司继续履行原劳动合同。
申请劳动仲裁：
- 若公司坚持要求您离职，且无法提供合法理由，您可以向当地劳动仲裁机构申请仲裁，要求公司支付违法解除劳动合同的赔偿金。
- 赔偿金的计算标准通常为：按照您在公司的工作年限，每满一年支付一个月工资的标准向您支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向您支付半个月工资的经济补偿。若公司违法解除劳动合同，则赔偿金为经济补偿的两倍。
寻求法律援助：
- 在整个过程中，若您感到困惑或无法自行处理，可以寻求专业律师的法律援助。作为专业律师，我可以为您提供详细的法律咨询和代理服务，帮助您维护自己的合法权益。
三、注意事项
保留证据：
- 在整个过程中，务必保留好所有与公司沟通的记录、降职通知、工资单等证据，以备后续维权之需。
及时行动：
- 若公司存在违法行为，您应及时采取行动，避免超过劳动仲裁的时效期限（通常为一年）。
保持冷静：
- 在处理此类纠纷时，保持冷静和理性至关重要。避免与公司发生不必要的冲突，以免影响自己的维权效果。
最后，公司以降职为名要求您自己离职是不合法的行为，您有权拒绝并可以采取一系列措施来维护自己的合法权益。若您在此过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。