被迫离职时，通常建议先离职再仲裁，但具体选择需根据证据充分程度和个人实际情况来决定。以下是对这一问题的详细分析：
一、先离职再仲裁的情况
证据充分时：
- 若您已掌握充分的被迫离职证据，如单位明确的降薪通知、不合理调岗指令等书面材料，且能证明是单位迫使自己离职，那么可以先离职。
- 先离职不会影响后续仲裁权益，反而能及时结束与单位不合理的劳动关系，减少潜在的不利影响。
- 离职时，务必按照法定程序办理工作交接等手续，并保留好相关凭证，如离职证明、工作交接单等。
法律依据：
- 根据《劳动合同法》的相关规定，劳动者因用人单位存在违法情形（如未及时足额支付劳动报酬、未依法为劳动者缴纳社会保险费等）而被迫离职的，有权要求用人单位支付经济补偿。
- 离职后，您可以申请劳动仲裁，并提供劳动合同、工资条、考勤记录、被迫离职通知等证据，以证明劳动关系存在、用人单位的违法行为及自身主张的合理性。
二、先仲裁再离职的情况
证据不足时：
- 若您证据尚不充分，担心先离职后单位否认被迫离职的事实，导致难以收集证据，那么可以先申请仲裁。
- 在仲裁过程中，通过合法程序收集和固定证据，让仲裁机构介入调查核实，进一步明确单位迫使员工离职的事实。
- 这种情况下，先不急于离职，可继续在单位正常工作，直到仲裁有明确结果，再依据裁决决定是否离职以及如何办理离职手续。
风险提示：
- 先仲裁再离职可能会使权益主张、证据收集等更为复杂。因为仲裁期间劳动关系仍存续，部分权益主张可能受到限制。
- 同时，若仲裁结果不利，您可能需要继续在单位工作或面临更复杂的离职手续。
三、综合建议
全面考量：
- 在决定先离职还是先仲裁时，要全面考量证据的充分程度、个人实际情况以及可能面临的法律风险。
- 若证据充分且急于结束不合理的劳动关系，可以选择先离职再仲裁。
- 若证据不足或担心单位否认被迫离职的事实，可以选择先仲裁再离职。
保留证据：
- 无论选择哪种方式，都要务必保留好相关证据，如劳动合同、工资条、工作证、离职证明、被迫离职通知等。
- 这些证据在后续仲裁或诉讼过程中将起到关键作用。
寻求专业帮助：
- 若您对被迫离职和劳动仲裁的相关法律问题存在疑问或需要进一步的帮助，可以直接向我咨询。
- 作为专业律师，我将根据您的具体情况提供有针对性的法律建议和解决方案。
最后提醒：被迫离职是一个复杂的法律问题，涉及多个方面的法律权益。在处理此类问题时，请务必保持冷静和理性，全面考量各种因素，并寻求专业律师的帮助以确保自身权益得到最大程度的维护。