针对您提出的问题，即单位因您与班长吵架而强迫调岗，并影响到您的正常工作精神状态，以下是我的法律分析和建议：

1. 单位调岗的合法性分析：

   • 合法调岗情形：根据《劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作岗位。若调岗是基于生产经营需要、调整后工资水平与原岗位相当、不具有侮辱性和惩罚性，且劳动者能够胜任，则调岗行为通常被认为是合法的。
   • 非法调岗情形：若单位未经您同意，单方面强制调岗，且调岗后工资水平明显降低、工作条件恶化，或调岗具有侮辱性、惩罚性，则可能构成违法行为。在此情况下，您有权拒绝调岗，并可以要求单位继续履行原劳动合同。

2. 调岗对您工作精神状态的影响及应对措施：

   • 影响分析：调岗可能对您的正常工作精神状态产生负面影响，尤其是当调岗并非出于您自愿，且新岗位的工作内容、工作环境等与原岗位存在较大差异时。这种影响可能表现为工作压力增大、工作效率下降、情绪波动等。
   • 应对措施：
     • 与单位沟通：首先，您可以尝试与单位进行沟通，表达您对调岗的异议和担忧，寻求双方都能接受的解决方案。
     • 收集证据：若沟通无果，您应开始收集相关证据，包括调岗通知、工资单、工作记录等，以证明单位调岗行为的违法性和对您造成的损害。
     • 申请劳动仲裁：在收集到足够证据后，您可以向当地劳动仲裁机构申请劳动仲裁，要求单位撤销调岗决定，恢复原工作岗位，并赔偿因调岗给您造成的损失。

3. 法律建议：

   • 保持冷静，理性应对：面对单位的调岗决定，您应保持冷静，避免情绪化反应。理性分析调岗的合法性和合理性，以及对您工作和生活的影响。
   • 及时咨询专业律师：若您对调岗的合法性存在疑问，或不知道如何应对单位的调岗决定，建议及时咨询专业律师。律师可以根据您的具体情况，为您提供专业的法律意见和帮助。
   • 关注自身权益：在应对调岗问题的过程中，您应始终关注自身权益的保护。不要因担心失业或影响与单位的关系而轻易放弃自己的合法权益。

若您认为单位的调岗行为违法，且已经对您的正常工作精神状态造成了严重影响，我建议您采取以下步骤：

• 首先，与单位进行友好沟通，尝试解决问题；
• 若沟通无果，收集相关证据；
• 最后，向当地劳动仲裁机构申请劳动仲裁，维护自己的合法权益。

在整个过程中，如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我将根据您的具体情况，为您提供专业的法律意见和帮助。