若公司要求上12小时班违反法律规定，你有权拒绝并可通过法律途径维权；若公司安排合法但你不愿接受，需通过协商、内部申诉或离职等途径解决。具体分析如下：

一、公司安排12小时班是否合法？

1. 根据《劳动法》第三十六条：国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。
   
2. 根据《劳动法》第四十一条：用人单位因生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但每月不得超过三十六小时。
   
3. 综合判断：
   
   • 若公司未与劳动者协商一致，或每日延长工作时间超过3小时、每月超过36小时，则属于违法行为。
     
   • 若公司已履行协商程序且未超法定时限，但劳动者仍不愿接受，则需通过其他途径解决。

二、若公司安排违法，劳动者如何维权？

1. 拒绝加班：劳动者有权拒绝公司违法安排的加班，且公司不得以此为由克扣工资或解除劳动合同。
   
2. 投诉举报：向当地劳动监察部门投诉（如拨打12333），要求查处公司违法行为。
   
3. 申请仲裁：若公司因此克扣工资或解除合同，可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，主张违法解除赔偿金或加班费差额。
   
4. 诉讼途径：对仲裁结果不服的，可向法院提起诉讼。

三、若公司安排合法但劳动者不愿接受，如何处理？

1. 与公司协商：提出调整工作时间的请求（如轮班制、调休等），争取双方达成一致。
   
2. 内部申诉：通过公司工会或内部申诉渠道反映诉求，要求公司重新考虑安排。
   
3. 离职选择：若协商无果且无法接受工作安排，可依据《劳动合同法》第三十七条提前30日书面通知公司解除劳动合同（试用期提前3日）。
   
4. 注意证据留存：无论选择何种方式，均需保留公司安排加班的书面通知、考勤记录等证据，以备维权之需。

四、风险提示

1. 违法解除风险：若劳动者以“公司安排违法”为由主动离职，需确保公司行为确实违法，否则可能被认定为“个人原因离职”，无法主张经济补偿。
   
2. 加班费主张：若公司已支付加班费但劳动者认为不足，需在离职后1年内申请仲裁，逾期可能丧失胜诉权。
   
3. 协商技巧：与公司协商时，建议以书面形式提出诉求（如邮件、书面申请），避免口头沟通无记录。

建议：先核实公司安排是否合法，再根据实际情况选择维权或协商途径。如有疑问，可直接向我咨询具体操作方案。