在面临先仲裁还是先发被迫离职书的问题时，关键取决于你的具体情况和目标。以下是我的详细建议：

结论前置

• 如果你不打算继续留在公司，并希望通过提出被迫离职来获得经济补偿金，那么通常应先离职再仲裁。
• 如果你希望追回公司拖欠的工资、加班费等其他权益，且不打算立即离职，那么可以先仲裁。

详细分析

1. 先离职再仲裁的情况：

   • 适用场景：你不打算继续在公司工作，且公司存在违法行为（如未及时足额支付劳动报酬、未依法缴纳社会保险费等），你希望通过被迫离职来获得经济补偿金。
   • 法律依据：根据法律规定，只有在你与公司解除劳动关系之后，才能要求被迫离职的经济补偿金。
   • 操作建议：在离职前，尽量收集好公司违法行为的证据，如书面降薪通知、不合理调岗指令等。然后，按照法定程序办理离职手续，并保留好相关凭证。离职后，再向劳动仲裁委员会提起仲裁申请，要求公司支付经济补偿金等其他权益。

2. 先仲裁再离职的情况：

   • 适用场景：你希望追回公司拖欠的工资、加班费、未签订劳动合同的双倍工资等权益，且你暂时不打算离职。
   • 操作建议：在这种情况下，你可以先向劳动仲裁委员会提起仲裁申请，要求公司支付你应得的权益。在仲裁过程中，你可以继续在公司正常工作，直到仲裁有明确结果。如果仲裁结果支持你的请求，你可以根据裁决结果来决定是否离职以及如何办理离职手续。
   • 注意事项：如果你选择先仲裁再离职，需要确保在仲裁期间不影响你的正常工作，且要密切关注仲裁的进展和结果。如果仲裁结果不利，你可能需要考虑其他途径来维护自己的权益。

特殊情况说明

• 证据不足的情况：如果你证据尚不充分，担心先离职后单位否认被迫离职的事实，导致难以收集证据，那么可以先申请仲裁。在仲裁过程中，通过合法程序收集和固定证据，让仲裁机构介入调查核实。
• 在职仲裁的可行性：即使你选择了先仲裁，也不意味着你必须立即离职。在某些情况下，你可以继续在公司工作，直到仲裁有明确结果。

综上所述，先仲裁还是先发被迫离职书取决于你的具体情况和目标。在做出决定前，请务必仔细考虑并咨询专业律师的意见。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我提问。