在职起诉要求赔偿，通常涉及劳动法领域的争议，比如欠薪、违法解除劳动关系、工伤赔偿等。以下是你可以考虑的步骤和要点：
明确赔偿请求：首先，你需要明确自己的赔偿请求是什么，比如要求支付拖欠的工资、经济补偿金、工伤赔偿金等。这有助于你在后续的诉讼过程中有针对性地提出主张。
收集证据：证据是支持你赔偿请求的关键。你应尽可能收集与你的赔偿请求相关的证据，如劳动合同、工资单、银行流水、工作记录、通讯记录、医疗证明等。这些证据将用于证明你的劳动关系、薪酬情况、工作表现以及损害事实等。
确定法律途径：根据你的具体情况，你可以选择通过劳动仲裁或法院诉讼来寻求赔偿。一般来说，劳动仲裁是处理劳动争议的前置程序，你需要先向当地的劳动争议仲裁委员会提起仲裁申请。如果仲裁结果不满意，你可以再向法院提起诉讼。
撰写起诉材料：无论是申请劳动仲裁还是提起诉讼，你都需要撰写相应的起诉材料，如仲裁申请书、起诉状等。在这些材料中，你需要详细陈述你的赔偿请求、事实和理由，并提供相应的证据支持。
参与仲裁或诉讼程序：在仲裁或诉讼过程中，你需要按照程序要求参与庭审，陈述你的主张和理由，回答对方的质询，并对证据进行质证。同时，你也需要遵守仲裁庭或法庭的纪律和规定。
执行裁决或判决：如果仲裁庭或法院支持你的赔偿请求，你将获得相应的裁决书或判决书。在裁决书或判决书生效后，你可以向法院申请强制执行，要求对方履行赔偿义务。
请注意，在职起诉要求赔偿是一个复杂且耗时的过程。在整个过程中，你需要保持冷静和理性，积极配合仲裁庭或法院的工作，并随时准备应对可能出现的各种情况。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。