若规培合同违背了劳动法，劳动者可依法采取相应措施维护自身权益。具体来说：

1. 确定合同违法之处：

   • 首先，劳动者应仔细审查规培合同，明确其中存在哪些违反劳动法的条款。常见的违反劳动法情形包括服务期约定不合理、培训费用计算或分摊不合法、违约金设定过高，以及合同内容排除劳动者合法权益或免除用人单位法定义务等。

2. 与用人单位协商：

   • 在确定合同存在违法之处后，劳动者应与用人单位进行沟通，指出合同中的违法点，并要求修订合同。协商过程中，劳动者应保留好相关证据，如聊天记录、书面文件等，以备后续使用。

3. 向劳动行政部门投诉：

   • 若与用人单位协商无果，劳动者可以向当地的劳动行政部门投诉。劳动行政部门有权对用人单位进行监督检查，并责令其改正违法行为。

4. 申请劳动仲裁：

   • 劳动者还可以选择向劳动争议仲裁委员会提出仲裁申请，要求确认规培合同部分或全部无效，或者要求用人单位承担相应赔偿责任。在申请仲裁时，劳动者需准备好相关证据，如规培合同、工资条、工作记录等，并在规定时效内提出仲裁申请。

5. 提起诉讼：

   • 若劳动者对仲裁结果不服，还可以向人民法院提起诉讼，通过司法途径来维护自身合法权益。

综上所述，当规培合同违背劳动法时，劳动者应积极采取措施，依法维护自身权益。在整个过程中，保留好相关证据是至关重要的，以便在需要时提供有力的支持。同时，劳动者也可以咨询专业律师，以获取更具体的法律建议和指导。若你有进一步的法律问题或需要详细的法律咨询，请直接向我提问。