您好，关于您提出的“同时上了职工社保和灵活就业社保，灵活就业社保能否退费”的问题，以下是根据您提供的参考信息给出的详细解答：

首先，需要明确的是，如果您在同一个月同时参加了职工社保（包括企业职工养老保险）和灵活就业社保（灵活就业养老保险），并且两者都实际缴费了，那么您确实存在重复参保的情况。根据相关政策，您是可以选择其中一个保留，并对另一个进行清退和退费的。

具体来说，退费规则如下：

1. 选择保留：您可以根据自己的实际情况，选择保留职工社保或灵活就业社保中的一个。
2. 清退与退费：对于您选择不保留的那个社保，其个人账户储存额将会退还给您，相应的个人缴费年限不重复计算。退费一般会直接退至您的社保卡中。

接下来是退费的办理流程：

1. 准备材料：您需要携带身份证和社保卡原件，如果非本人办理，还需要提供委托书和代办人的身份证原件及复印件。
2. 前往办理：您需要前往当前参保关系所在地的社保经办机构办理退费手续。如果是跨省的多重缴费，根据“先转后清”的原则，您需要先办理跨省转入业务，然后再到转入地的社保经办机构办理退费。
3. 等待审核与退费：社保经办机构会对您的退费申请进行审核，审核通过后，人社或医保部门会将款项退还给您，并定期将已办理的退费信息传递至税务机关进行退费销号。

需要注意的是，退费的具体时间和金额可能会因地区和具体情况而有所不同，建议您在办理前咨询当地的社保经办机构或税务机关以获取更准确的信息。

综上所述，如果您同时上了职工社保和灵活就业社保并存在重复缴费的情况，您是可以选择其中一个进行保留并对另一个进行退费的。希望这个解答能够帮到您！