抚养权在男方，想要回抚养权，可以通过以下两种主要途径：
一、双方协商
首先，建议尝试与男方进行友好协商。如果双方能够就抚养权变更达成一致意见，可以签订抚养权变更协议，明确约定抚养权归己方，并对探视权、抚养费等相关事宜作出安排。这种方式相对便捷，对孩子的影响也较小，能够最大程度地减少家庭纷争对孩子造成的负面影响。
二、向法院起诉
如果协商不成，可以向法院提起变更抚养权诉讼。在提起诉讼前，需要准备充分的证据来证明己方具备更有利于孩子成长的条件，以及男方存在不适合继续抚养孩子的情形。法院在判决时会综合考虑以下因素：
男方的抚养能力：如男方存在严重疾病或伤残，无力继续抚养子女，或者男方不尽抚养义务、有虐待子女行为等，对子女身心健康有不利影响，这些都是法院支持变更抚养权的重要理由。
己方的抚养条件：需要证明己方的抚养条件发生了重大变化，如收入大幅增加、居住环境改善等，这些变化更有利于子女的成长。同时，要提供能够证明己方有足够能力和条件抚养孩子的证据，如经济能力证明、住房条件证明等。
孩子的意愿：如果孩子已满八周岁，法院会尊重其真实意愿。因此，在提起诉讼前，可以与孩子沟通，了解其想法和意愿，并准备相关证据来证明孩子的选择。
在诉讼过程中，要清晰阐述自己的理由和请求，并提供充分的证据来支持自己的主张。法院会根据双方提交的证据和具体情况，依法作出是否变更抚养权的判决。
总之，要回抚养权需要综合考虑多种因素，并准备充分的证据来支持自己的主张。无论是通过协商还是诉讼途径，都要以孩子的最大利益为出发点，确保孩子能够在一个健康、稳定的环境中成长。