当抚养权在女方，而男方想要回抚养权时，可以通过以下两种方式来实现：
一、协商变更抚养权
协商沟通：
- 前提：双方需就抚养权变更达成一致意见。
- 步骤：男方可以与女方进行坦诚、友好的沟通，明确表达自己希望变更抚养权的意愿，并阐述自己在抚养孩子方面的优势，如经济条件、生活环境、教育能力等。如果女方同意变更抚养权，双方应签订一份详细的《子女抚养权变更协议》，明确新的抚养安排、探视权以及抚养费等相关事宜。
优势：
- 协商变更抚养权程序简便、成本低，且有利于维护双方的关系，避免不必要的法律纠纷。
二、诉讼变更抚养权
提起诉讼的条件：
- 根据相关法律法规，若女方存在不适合继续抚养孩子的情形，如患有严重疾病、长期不尽抚养义务、对孩子有虐待行为等，或者男方能够证明自己抚养孩子更有利于孩子的身心健康，法院可能会支持变更抚养权的请求。
准备诉讼材料：
- 男方需要收集相关证据，如女方的医疗记录、报警记录、孩子的学习生活情况等，以证明自己抚养孩子的优势以及女方不适合抚养的事实。同时，男方还需要提供自己的收入证明、居住环境证明等材料，以证明自己具备抚养能力。
诉讼流程：
- 男方向女方住所地或经常居住地法院提交起诉状及相关证据。
- 法院受理后将组织调解，若调解不成则开庭审理。
- 在庭审过程中，男方需要充分阐述自己的诉讼请求和理由，并提供充分的证据支持。
- 法院将根据双方举证和陈述，综合判断是否符合变更抚养权的条件。
注意事项：
- 男方需要充分证明变更抚养权对孩子成长更有利，强调自己抚养孩子的优势和女方不适合抚养的事实。
- 如果孩子已满八周岁，其意愿将是法院考虑的重要因素之一。
- 诉讼周期可能较长，男方需要做好心理准备，并积极配合法院的调查和审理工作。
综上所述，男方想要回抚养权可以通过协商或诉讼两种方式来实现。在协商过程中，需要双方坦诚沟通并达成一致意见；在诉讼过程中，男方需要收集充分的证据以支持自己的诉讼请求，并积极配合法院的调查和审理工作。无论采取哪种方式，都应以孩子的利益为出发点和落脚点，确保孩子能够得到更好的成长环境和教育条件。