结论前置：一般情况下，把自己家的锅砸了并不犯法，因为这是对个人财产的处分行为。但若在砸锅的过程中侵犯了他人的权利、社会公共利益或造成其他法律后果，则可能需承担相应的法律责任。以下是对此问题的详细分析：

1. 财产处分权利：

   • 根据法律规定，私人合法拥有的财产，所有者对其享有占有、使用、收益和处分的权利。锅作为您家中的私有财产，您有权对其进行处分，包括砸毁。因此，从这一角度看，砸自己家的锅并未侵犯他人的权利和社会公共利益，通常不构成违法犯罪。

2. 特殊情形下的法律责任：

   • 威胁他人安全：若在砸锅的过程中，对他人人身安全造成威胁或伤害，比如锅碎片飞溅伤到他人，那么您可能涉嫌违反《治安管理处罚法》，面临罚款、拘留等处罚。
   • 噪音污染：砸锅可能产生较大的噪音，如果噪音干扰了邻居的正常生活，根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，您也可能受到相应的处罚。
   • 侵犯共有财产权：如果锅是夫妻共有财产，您单方面砸毁可能涉及到对另一方财产权的侵犯，需承担民事赔偿责任。在这种情况下，另一方有权要求您赔偿锅的价值或进行其他形式的补偿。

3. 法律建议：

   • 在遇到类似情况时，建议您保持冷静，通过合理合法的方式解决纠纷或发泄情绪。砸毁自家财物虽然不直接违法，但可能引发不必要的法律风险和损失。
   • 您可以考虑选择不会对他人和社会造成不良影响的方式，如进行体育锻炼、听音乐、与朋友交流等，来平复情绪。
   • 若确实需要处理个人财物，也应考虑以更加平和、理性的方式进行，比如捐赠、出售等，避免不必要的破坏和浪费。

总结与启示：虽然把自己家的锅砸了在一般情况下不犯法，但行为人仍需注意行为的界限和后果。在行使个人财产处分权时，应确保不侵犯他人的权利和社会公共利益，以免承担不必要的法律责任。如果您在类似情况下有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。