面对每天只上班四个小时但随后需要加班四小时的情况，这确实是一个需要关注并妥善处理的问题。首先，我们要明确的是，根据我国《劳动法》的规定，用人单位因生产经营需要延长工作时间的，需与工会和劳动者协商，且一般每日不得超过一小时；在特殊原因下，延长工作时间也不得超过三小时，每月累计不得超过三十六小时。显然，您所描述的每天加班四小时已经超出了这一法定标准。
针对这种情况，我建议您采取以下步骤来维护自己的合法权益并改善工作状况：
一、明确加班原因与性质
分析加班原因：
- 仔细思考加班是由于工作任务过多、工作效率低下，还是公司文化或管理问题导致的。
- 明确原因后，才能更有针对性地寻找解决方案。
了解加班性质：
- 区分是临时性加班还是长期性加班。
- 临时性加班可能因项目紧急或突发事件导致，而长期性加班则可能涉及更深层次的问题，如公司管理不善或人力资源配置不合理。
二、积极与用人单位沟通
内部反馈：
- 尝试与直接上级或人力资源部门进行沟通，以合理、诚恳的方式表达长时间加班对工作效率和个人健康的不良影响。
- 请求调整工作安排或减少加班时间，可以结合具体的工作实例来说明问题，如加班导致的工作效率下降、身体不适等。
利用工会资源：
- 如果公司有工会，可以向工会反映情况，寻求工会的帮助和支持，共同与公司协商解决方案。
查阅公司规章制度：
- 熟悉公司员工手册或相关规章制度中关于加班的规定，确保自己的维权行动符合公司内部流程。
三、细致保留加班证据
- 若沟通无果，务必开始收集和保留加班的相关证据，如考勤记录（打卡记录、指纹记录、人脸识别记录等）、加班通知（邮件、短信、微信工作群消息等）、工作成果（加班完成的文档、方案、报告等，需标注完成时间）等。
- 这些证据将在后续可能的维权行动中发挥重要作用。
四、依法寻求外部帮助
向劳动监察部门投诉：
- 携带本人身份证复印件、劳动关系证明材料（如劳动合同）、加班证据等，向当地劳动监察大队提出投诉，请求其对用人单位的违法行为进行查处。
申请劳动仲裁：
- 若问题仍未解决，可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，要求用人单位支付加班费、赔偿因加班造成的损失等。
- 仲裁申请书需详细载明双方信息、仲裁请求、事实理由及证据等内容。
法律诉讼：
- 对仲裁结果不满的，还可依法向人民法院提起诉讼，进一步维护自己的合法权益。
五、考虑个人职业发展与身心健康
提升个人能力：
- 通过培训和学习提高专业技能和工作效率，增强自己的竞争力，为争取更好的工作条件打下基础。
关注身心健康：
- 确保充足的睡眠和休息，保持良好的身体状态。
- 学会释放压力，如通过运动、冥想等方式放松身心。
评估职业选择：
- 如果长期加班且无法改善，考虑是否值得继续留在当前岗位。
- 探索其他职业机会，寻找更适合自己的工作环境。
在整个过程中，保持冷静和理智至关重要。依法依规维权，不仅能够有效保护自己的权益，还能促进社会的和谐稳定。希望这些建议能对您有所帮助，如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。