若上班要不回工资，你可以通过以下途径来维护自己的合法权益：

1. 与用人单位协商：

   • 首先，尝试与用人单位进行友好协商，明确表达你的诉求，即要求支付拖欠的工资。在协商过程中，保持冷静和理性，尽量以书面形式（如邮件、短信等）留下协商的记录，以备后续使用。

2. 向劳动监察部门投诉：

   • 如果协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门是负责监督用人单位遵守劳动法律法规的机构，他们有权对用人单位的违法行为进行调查和处理。在投诉时，你需要提供相关的证据材料，如劳动合同、工资条、工作记录等，以证明用人单位确实存在拖欠工资的行为。

3. 申请劳动仲裁：

   • 如果劳动监察部门的处理未能满足你的诉求，或者用人单位拒绝配合调查，你可以向当地的劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。劳动仲裁是一种法律程序，通过仲裁裁决来解决劳动争议。在申请劳动仲裁时，你需要提交仲裁申请书和相关证据材料，并按照仲裁委员会的要求参加仲裁庭审。如果仲裁裁决支持你的诉求，用人单位必须履行裁决结果，否则你可以向法院申请强制执行。

4. 提起诉讼：

   • 如果劳动仲裁未能解决你的问题，或者你对仲裁裁决结果不满意，你还可以向法院提起诉讼。在诉讼过程中，你需要提交起诉状和相关证据材料，并按照法院的要求参加庭审。法院将根据事实和法律规定作出判决，如果判决支持你的诉求，用人单位必须履行判决结果。

在处理过程中，你需要注意以下几点：

• 保留证据：无论是协商、投诉、仲裁还是诉讼，都需要提供充分的证据来证明用人单位拖欠工资的事实。因此，你一定要保留好与工资相关的所有证据材料。
• 及时行动：一旦发现用人单位拖欠工资，你应该尽快采取行动来维护自己的权益。拖延时间可能会导致证据丢失或者超过法律规定的时效期限。
• 了解法律：在处理过程中，你需要了解相关的劳动法律法规和政策规定，以便更好地维护自己的权益。如果你对法律不太了解，可以向我咨询或者查阅相关的法律资料。