被迫离职后，您可以通过劳动仲裁或诉讼程序起诉公司，要求支付经济补偿金或赔偿金，具体流程如下：

一、核心前提与法律适用

被迫离职通常指因公司存在违法行为（如拖欠工资、未缴社保、违法调岗降薪、强迫劳动等），导致劳动者被迫解除劳动合同的情形。根据《劳动合同法》第38条、第46条、第47条及第87条，劳动者有权要求公司支付经济补偿金（合法解除时）或赔偿金（违法解除时）。

二、具体流程与步骤

1. 固定证据：证明被迫离职的事实

• 公司违法行为证据：如工资条、社保缴费记录（显示未缴）、调岗降薪通知、公司强迫劳动的书面或录音证据、公司规章制度违法条款等。
• 解除劳动合同通知：需明确写明“因公司存在XX违法行为，现依据《劳动合同法》第38条解除劳动合同”，并保留送达证据（如EMS邮寄回执、微信/邮件记录）。
• 其他辅助证据：如工作证、劳动合同、考勤记录等，证明劳动关系存在。

2. 协商与投诉（可选）

• 可先与公司协商赔偿，若协商无果，可向当地劳动监察大队投诉（如拖欠工资、未缴社保等），但投诉不直接影响仲裁或诉讼结果，仅作为辅助手段。

3. 申请劳动仲裁（必经程序）

• 时效：自解除劳动合同之日起1年内提出。
• 材料：仲裁申请书（写明诉求、事实与理由）、身份证复印件、公司工商信息、证据材料（一式两份）。
• 诉求：
  • 确认劳动关系解除；
  • 要求公司支付经济补偿金（按工作年限，每满1年支付1个月工资）或赔偿金（经济补偿金的2倍，适用于公司违法解除）；
  • 补缴社保或赔偿未缴社保的损失（需通过社保部门追缴，仲裁一般不直接处理）；
  • 其他合理诉求（如未休年假工资、加班费等）。
• 流程：仲裁委受理→开庭审理→裁决（一般45日内结案，复杂案件可延长15日）。

4. 提起诉讼（对仲裁结果不服时）

• 若对仲裁裁决不服，可在收到裁决书之日起15日内向法院起诉。
• 材料：起诉状、仲裁裁决书、证据材料（与仲裁阶段一致或补充新证据）。
• 流程：法院立案→开庭审理→判决（一审一般3-6个月结案）。

5. 执行与赔偿到位

• 若公司未履行仲裁裁决或法院判决，可向法院申请强制执行，法院可查封、扣押、冻结公司财产。

三、关键注意事项

1. 证据充分性：被迫离职的合法性完全依赖证据，务必提前收集并保留完整。
2. 解除通知的合法性：解除通知需明确引用《劳动合同法》第38条，否则可能被认定为自愿离职，无法主张补偿。
3. 仲裁与诉讼的选择：劳动争议必须先仲裁后诉讼，不可直接起诉。
4. 赔偿计算标准：经济补偿金的月工资标准为解除前12个月的平均工资（含奖金、津贴等），赔偿金为经济补偿金的2倍。

四、常见问题解答

• Q：公司口头逼我离职，没有书面证据怎么办？
  A：尽量通过录音、聊天记录等方式固定公司逼迫的事实，同时保留工作记录（如考勤、工作成果）证明您仍在正常履职。
• Q：仲裁输了，还能再起诉吗？
  A：可以，但需在收到裁决书后15日内起诉，逾期将丧失诉讼权利。

如有进一步疑问或需要具体指导，可直接向我咨询，我会结合您的实际情况提供详细方案。