结论：当厂里要求你不要去上班时，你可以通过以下几种方式来保障自己的利益：首先，明确厂方行为性质；其次，收集并保存相关证据；再者，与厂方协商；最后，如果协商无果，可以申请劳动仲裁或提起诉讼。

1. 明确厂方行为性质

• 违法解除劳动合同：如果厂方无正当理由解除与你的劳动合同，这属于违法解除。根据《劳动合同法》的相关规定，你有权要求厂方支付赔偿金，赔偿金的标准通常为经济补偿金的两倍。经济补偿金则根据你的工作年限和月工资来计算，具体为每工作满一年支付一个月工资，六个月以上不满一年的按一年计算，不满六个月的支付半个月工资。
• 停工待岗：如果厂方因生产经营困难等原因需要停工待岗，应与你协商一致，并按照当地最低工资标准的70%或80%（具体比例根据地方规定）支付你生活费。若厂方未与你协商一致或未支付生活费，则可能构成违法行为。

2. 收集并保存相关证据

• 劳动合同：证明你与厂方存在劳动关系。
• 工资条、银行流水：证明你的工资收入情况。
• 厂方通知你不上班的书面材料或录音、录像：证明厂方要求你不上班的事实。
• 其他相关证据：如工作证、考勤记录等，以证明你的工作情况和厂方的管理行为。

3. 与厂方协商

• 在收集到足够证据后，你可以尝试与厂方进行协商，要求厂方恢复你的工作或支付相应的赔偿。
• 协商过程中，保持冷静和理性，明确表达自己的诉求和依据，争取达成双方都能接受的解决方案。

4. 申请劳动仲裁或提起诉讼

• 劳动仲裁：如果协商无果，你可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。劳动仲裁是解决劳动争议的一种快速、有效的途径。在申请劳动仲裁时，你需要提交仲裁申请书、相关证据材料等。
• 提起诉讼：如果对劳动仲裁结果不满意，你还可以向法院提起诉讼。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持自己的诉求，并遵循法院的审理程序。

额外建议：

• 在处理此类纠纷时，建议保持与厂方的沟通渠道畅通，以便及时了解厂方的态度和意图。
• 如果对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业律师的帮助。律师可以为你提供法律咨询、代理仲裁或诉讼等服务，帮助你更好地维护自己的权益。

示例：

假设你在某工厂工作多年，突然收到厂方的通知要求你不用再来上班，且未给出任何理由。此时，你可以先收集劳动合同、工资条等证据，然后与厂方进行协商。如果协商无果，你可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，要求厂方支付违法解除劳动合同的赔偿金。如果对仲裁结果不满意，你还可以向法院提起诉讼。在整个过程中，保持冷静和理性，依法维护自己的权益。