结论前置：针对您朋友借了一万块钱三四年没还的情况，您可以通过友好沟通、发送书面催款通知、寻求第三方调解或直接向法院提起诉讼等多种方式来维护自己的权益。以下是对这些方式的详细解释和建议：

1. 友好沟通：

   • 法律背景：在采取任何法律行动之前，尝试与借款人进行友好沟通是解决纠纷的首选方式。这有助于维护双方的关系，并可能避免不必要的法律程序。
   • 建议：您可以主动联系您的朋友，询问其还款计划，并表达您的关切和期望。在沟通过程中，保持冷静和理性，避免情绪化的言辞，以寻求双方都能接受的解决方案。

2. 发送书面催款通知：

   • 法律背景：如果友好沟通无果，您可以考虑发送书面催款通知。这不仅可以作为您曾尝试追讨债务的证据，还可以对借款人形成一定的法律压力。
   • 建议：在催款通知中，明确列出借款金额、借款日期、还款期限以及逾期未还的后果。同时，保留好催款通知的副本和寄送凭证，以备不时之需。

3. 寻求第三方调解：

   • 法律背景：如果双方无法自行协商解决，可以考虑寻求第三方调解。调解机构或调解员可以协助双方沟通，提出合理的还款方案，并促成双方达成和解协议。
   • 建议：您可以选择向当地的调解委员会、消费者协会或律师协会等机构申请调解。在调解过程中，积极配合调解员的工作，如实陈述事实，提供相关证据，以促成调解的成功。

4. 向法院提起诉讼：

   • 法律背景：如果以上方式均无法解决问题，您可以考虑向法院提起诉讼。根据《民法典》的相关规定，借款人应当按照约定的期限返还借款。逾期未还的，出借人有权要求借款人支付逾期利息，并可以通过法律途径追讨债务。
   • 建议：
     • 准备证据：在提起诉讼前，您需要准备好相关证据，如借款合同、转账记录、催款通知等，以证明借款事实和追讨过程。
     • 撰写诉状：撰写一份详细的诉状，明确列出您的诉讼请求、事实和理由，并附上相关证据材料。
     • 提交法院：将诉状和相关证据材料提交给有管辖权的法院，并按照法院的要求缴纳诉讼费用。
     • 参与诉讼：在诉讼过程中，积极配合法院的工作，按时出庭应诉，如实陈述事实，提供证据，以维护自己的合法权益。
     • 计算公式（若涉及逾期利息）：若借款合同中有约定逾期利息的计算方式，则按照约定计算；若无约定，则可以根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》中的相关规定，以借款本金为基数，按照一年期贷款市场报价利率（LPR）的四倍计算逾期利息。例如，若借款本金为1万元，逾期时间为3年，且当前一年期LPR为3.85%，则逾期利息约为10000 * 3.85% * 4 * 3 = 4620元（此计算仅为示例，实际计算需根据最新LPR和具体逾期时间确定）。

后续行动建议：

• 在采取任何行动之前，请确保您已经收集并整理好了所有相关证据，以支持您的主张。
• 如果您对法律程序不熟悉或感到困惑，可以考虑咨询一位专业律师（即我本人，王仝菲律师，专注于合同纠纷、婚姻家庭、经济纠纷领域），以获取更具体的法律建议和指导。
• 在整个过程中，保持冷静和理性，避免采取过激或违法的行为来追讨债务。

希望以上建议能对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的法律咨询，请随时向我提问。