在体制内，尤其是作为公务员，面对加班情况时，自保的关键在于了解并合理运用相关法律法规，同时采取一些实际措施来维护自己的权益。以下是一些具体的建议：
一、了解法律法规
《公务员法》的相关规定：
- 根据修订后的《公务员法》第八十二条第二款，公务员在法定工作日之外加班的，应当给予相应的补休，不能补休的按照国家规定给予补助。这意味着，公务员加班后，首先应争取补休，若无法补休，则有权获得相应的补助。
《劳动法》的适用范围：
- 需要注意的是，《劳动法》主要适用于企业、个体经济组织和与之形成劳动关系的劳动者。公务员和比照实行公务员制度的事业组织和社会团体的工作人员，并不直接适用《劳动法》。因此，在寻求加班权益保障时，应主要依据《公务员法》及相关规定。
二、采取实际措施
保留加班证据：
- 无论是通过电子考勤记录、工作日志还是其他方式，都应尽量保留加班的证据。这些证据在后续争取补休或补助时将起到关键作用。
了解加班审批制度：
- 如果所在单位有加班审批制度，应了解并遵守该制度。未经审批擅自加班可能被视为无效加班，从而无法获得补休或补助。同时，如果单位有完善的加班审批制度并一直严格执行，这也可以在一定程度上保护你的权益，避免不必要的加班纠纷。
主动沟通补休或补助事宜：
- 加班后，应主动与上级或人事部门沟通补休或补助事宜。明确表达自己的需求和期望，争取得到合理的安排和补偿。
关注单位政策变化：
- 体制内单位可能会根据政策变化或实际情况调整加班管理规定。因此，应关注单位的相关政策变化，及时了解并适应新的规定。
三、维护自身权益
合理表达诉求：
- 如果认为自己的加班权益受到侵害，应合理表达诉求。可以通过与上级沟通、向人事部门反映情况或寻求工会帮助等方式来维护自己的权益。
避免过度加班：
- 在保证工作质量的前提下，应尽量避免过度加班。合理安排工作时间和任务量，提高工作效率，减少不必要的加班。
关注身心健康：
- 长期加班可能对身心健康造成负面影响。因此，在加班的同时，也应关注自己的身心健康状况，适时调整工作节奏和休息时间。
四、特殊情况处理
- 值班与加班的区别：
- 需要注意的是，“值班”与“加班”虽然相似，但含义并不相同。认定加班还是值班，主要看是否继续在原来的岗位上工作或是否有具体的生活或经营任务。在原岗位上具有生产、经营任务的是加班，反之是值班。对于值班情况，可能无法获得与加班相同的补休或补助待遇。
综上所述，体制内加班时自保的关键在于了解并合理运用相关法律法规、采取实际措施保留加班证据、主动沟通补休或补助事宜、关注单位政策变化以及维护自身权益。同时，也应关注自己的身心健康状况，避免过度加班带来的负面影响。