面对加班的情况，这确实是一个许多职场人士都会遇到的问题，不过别担心，我们可以从多个方面来应对。

首先，要明确加班的法律规定与自身权益。根据《劳动法》，用人单位因生产经营需要延长工作时间，需与工会和劳动者协商，且每日加班一般不得超过一小时，特殊情况下也不得超过三小时，每月累计不得超过三十六小时。同时，加班应支付相应的加班费，工作日加班为不低于工资的150%，休息日加班且不能补休的为不低于工资的200%，法定休假日加班则为不低于工资的300%。了解这些规定后，你可以先判断一下当前的加班情况是否符合法律法规，确保自己的权益不受侵害。

接下来，积极与领导沟通协商是很重要的。你可以选择一个领导相对空闲且心情平和的时机，通过预约专属沟通时间或发送正式邮件的方式，诚恳地表达你的关切。向领导坦诚地讲述你面临的家庭负担、健康状况等实际困难，以及频繁加班对你的影响。同时，展示你在正常工作时间内的高效工作成果，并探讨优化工作流程、合理分配任务的可能性，以减少不必要的加班。另外，也可以礼貌地询问加班的具体原因和目标，确认工作的紧急程度和重要性，有时通过更好的沟通可以避免不必要的加班。

如果与领导沟通无果，你可以利用内部资源寻求帮助。比如向公司工会反映情况，工会有责任维护劳动者权益，会代表你与用人单位进行协商和调解。或者向公司的人事部门咨询加班政策，了解公司内部关于加班的规定和流程，以便更好地维护自己的权益。

如果内部资源也无法解决问题，你可以考虑采取法律途径维护权益。如果领导安排的加班严重违反法律法规，如长期超时加班且不支付加班费，你可以向当地劳动监察部门投诉，并提供相关证据，如考勤记录、加班通知、工资条等。如果与用人单位无法协商解决，且对劳动监察部门的处理结果不满意，你还可以在规定的仲裁时效内（一般为一年）向劳动争议仲裁委员会提交书面仲裁申请，陈述你的主张并提供证据支持。

最后，自我反思与提升也是必不可少的。在采取上述措施的同时，你也应反思自身的工作效率是否存在提升空间。如果确实存在不足，应努力提高工作效率，以更好地平衡工作与生活。

综上所述，面对加班的情况，你可以通过明确法律规定、积极沟通协商、利用内部资源、采取法律途径以及自我反思与提升等多个方面来应对。希望这些建议能对你有所帮助，让你能够更好地平衡工作与生活。