关于您提出的“不加班是否必须写申请”的问题，我可以明确地告诉您：劳动者有权基于个人原因及工作与生活平衡的需求，依法向公司提出不加班的申请，并且这一申请并不需要被强制要求，但为了更好地沟通和保障自身权益，书面提交申请是一个推荐的做法。

首先，我们来看看相关的法律依据：

1. 《中华人民共和国劳动法》明确规定了劳动者每日和每周的工作时间上限，并指出用人单位由于生产经营需要延长工作时间的，必须与工会和劳动者协商，且延长的时间有限制。

2. 《中华人民共和国劳动合同法》也强调了用人单位不得强迫或变相强迫劳动者加班，并应支付加班费。

从这些法律规定中，我们可以明确两点：一是劳动者有权拒绝不合理的加班要求；二是如果劳动者希望不加班，他们有权向公司提出这一申请。

接下来，我们谈谈不加班申请的重要性：

• 保护身心健康：长时间加班对劳动者的身体和精神健康都是极大的挑战。合理的休息时间对于维持劳动者的身心健康至关重要。
• 维护工作与生活平衡：过度加班会打破劳动者的生活节奏，影响家庭关系。保持工作与生活的平衡有助于提升劳动者的幸福感和归属感。
• 提高工作效率与质量：疲劳状态下工作容易导致注意力不集中、反应迟缓等问题，从而降低工作质量。充足的休息能够确保劳动者以最佳状态投入工作。

至于如何操作不加班申请，这里有一些实操建议：

1. 书面提交申请：虽然法律没有强制要求必须书面申请，但书面形式可以更清晰地表达您的意愿，并作为后续沟通的依据。申请中应包括您的姓名、部门、工号、不申请加班的具体日期或时间段、不加班的原因以及承诺在正常工作时间内高效完成工作任务等。

2. 沟通协商：在提交申请前，建议您先与公司的人力资源部门或上级领导进行沟通，说明自己的情况和需求。这样有助于公司更好地理解您的立场，并可能更积极地处理您的申请。

3. 保留证据：无论公司是否回应或批准您的申请，都建议您妥善保存申请书的副本以及与公司沟通的记录。这些证据在必要时将有助于您维护自己的合法权益。

4. 寻求法律援助：如果公司违反法律规定，强迫或变相强迫您加班，您有权寻求法律援助，通过法律途径维护自己的权益。

综上所述，不加班并不需要必须写申请，但为了更好地沟通和保障自身权益，书面提交申请是一个值得推荐的做法。希望这些信息能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。