若遭遇调岗并调低职位，你有权根据具体情况采取以下措施维护自身权益：

1. 核查劳动合同与规章制度
   首先需审查劳动合同中关于“工作岗位调整”的条款，以及公司《员工手册》或相关规章制度中关于调岗的规定。若合同明确约定“未经双方协商一致不得调岗”或公司制度未规定单方调岗权，则公司行为可能涉嫌违法。此时可书面要求公司说明调岗理由，并保留沟通记录作为证据。

2. 评估调岗的合理性
   根据《劳动合同法》第三十五条，用人单位变更劳动合同内容（如岗位、薪资）需与劳动者协商一致。若公司调岗具有合理性（如原岗位撤销、劳动者不胜任工作等），且未降低薪资、未侮辱性调岗（如从管理岗调至清洁岗），则可能被认定为合法。但若调岗明显不合理（如薪资大幅下降、工作内容与原岗位无关），劳动者有权拒绝。

3. 分情况应对策略

   • 若拒绝调岗：需以书面形式向公司明确表示不同意（如邮件、EMS函件），并继续在原岗位出勤。若公司以此为由解除劳动合同，可能构成违法解除，劳动者可主张2N赔偿金（N为工作年限）。
     
   • 若接受调岗：建议要求公司出具书面调岗通知，明确新岗位的薪资、职责等，避免口头约定。若调岗后薪资降低，可依据《劳动合同法》第三十八条以“未及时足额支付劳动报酬”为由解除合同，并主张经济补偿金N。
     
   • 若公司强制调岗：可向当地劳动监察大队投诉，或申请劳动仲裁，主张公司恢复原岗位或支付赔偿金。仲裁时需提供劳动合同、调岗通知、沟通记录等证据。

4. 特殊情形注意

   • 医疗期/孕期调岗：若劳动者处于医疗期或孕期，公司不得以“不能胜任工作”为由调岗，否则涉嫌违法。
     
   • 客观情况重大变化：若公司因经营困难、部门撤销等客观情况需调岗，需与劳动者协商，协商不成可支付N+1补偿后解除合同，但需证明“客观情况重大变化”的真实性。

行动建议：

1. 立即收集劳动合同、调岗通知、薪资记录等证据；
   
2. 书面要求公司说明调岗理由及依据；
   
3. 根据调岗合理性选择拒绝或接受，并保留沟通记录；
   
4. 若公司违法，可在1年内申请劳动仲裁，主张赔偿或恢复岗位。
   

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