结论：忘记打卡扣一整天工资是否合法，需根据用人单位的规章制度及其实施方式来判断，不能一概而论。以下从合法与不合法两种情况分别进行分析：
合法情况
规章制度明确且合法：
- 如果用人单位依法制定的规章制度中明确规定，员工忘记打卡属于违反考勤制度的行为，并设定了合理的扣薪标准（如扣除当天工资的一小部分作为处罚），同时该规章制度的制定经过了民主程序（如职工代表大会讨论通过），并已向员工公示或告知，那么在这种情况下，按照规章制度扣工资在一定程度上是合法的。
扣薪标准合理：
- 扣薪的标准应当合理，不能过高或明显不合理。例如，规定每次忘记打卡扣除当天工资的10%作为处罚，这样的规定在合法范围内是可以被接受的。但若直接扣除一整天工资，则可能因扣减幅度过大而被视为不合理。
不合法情况
规章制度违法或不合理：
- 若用人单位没有关于忘记打卡扣工资的相关规章制度，或者规章制度未经民主程序制定、未向员工公示告知，或者规定的扣薪标准过高（如直接扣除一整天工资）、明显不合理，那么以此为由扣工资是不合法的。
侵犯劳动者权益：
- 根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，用人单位不得克扣劳动者基本工资。忘记打卡并不等同于劳动者没有提供劳动，因此直接扣发一整天工资，特别是影响劳动者基本生活的扣发，实质上是对劳动者获取劳动报酬权利的侵害，这种扣工资行为是不合法的。
只能扣除绩效工资：
- 即便公司有完善的考勤制度和绩效考核制度，也只能在员工未按照考勤制度执行时，酌情扣除部分绩效工资，而不能直接扣除基本工资。直接扣除一整天工资往往涉及基本工资的扣减，因此是不合法的。
劳动者应对措施
沟通协商：
- 首先与公司进行沟通协商，了解扣工资的具体原因和依据，并要求公司提供相应的规章制度文本。在沟通过程中，保持冷静和理性，明确表达自己的诉求和理由。
投诉举报：
- 若协商无果，劳动者可以向当地的劳动监察部门进行投诉举报，请求其介入调查并处理。劳动监察部门有权对用人单位的违法行为进行查处，并保护劳动者的合法权益。
法律途径：
- 依法向劳动争议仲裁机关申请仲裁，对仲裁裁决不服的，还可以向人民法院提起诉讼，以维护自己的合法权益。在申请仲裁或提起诉讼时，需要提供充分的证据来证明用人单位的违法行为和自己的损失情况。
总结与建议：忘记打卡扣一整天工资是否合法，取决于用人单位的规章制度是否合法有效、扣减金额是否合理以及是否符合劳动法等相关法律法规的规定。作为劳动者，在遇到此类问题时，应首先了解自己的权益和应对措施，积极与公司沟通协商；若协商无果，则可通过投诉举报或法律途径来维护自己的合法权益。同时，建议劳动者在日常工作中注意保留相关证据（如考勤记录、工资条等），以便在需要时提供证明。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。