针对您提出的“篮球畅打卡签了合同怎么退”的问题，这主要涉及到合同解除与退款的相关流程。以下是我为您详细梳理的解答步骤：
一、查看合同条款
首先，您需要仔细查阅与篮球畅打卡签订的合同，特别是关于合同解除、退款政策以及“冷静期”（如果合同中有提及）的相关条款。这些条款将直接决定您是否有权解除合同以及能够获得多少退款。
冷静期条款：如果合同中包含了类似“7天冷静期”的条款，且您在签署合同并完成付款后的7日内提出退款要求，那么根据条款规定，您有权单方面无条件解除合同，并要求经营者返还预付款本金（扣除已实际使用费用，如果有的话）。
其他退款条款：如果合同中没有冷静期条款，或者您已经超过了冷静期，那么您需要查看合同中关于合同解除和退款的其他规定。这些规定可能包括因特定原因（如经营者违约、不可抗力等）导致的合同解除和退款流程。
二、与经营者沟通
在了解了合同条款后，您应该与篮球畅打卡的经营者进行沟通，明确表达您要求解除合同并退款的诉求。
书面沟通：为了保留证据，建议您通过邮件、短信等书面形式与经营者沟通，详细说明您的退款要求和理由。
面对面交流：如果条件允许，您也可以选择与经营者面对面交流，但同样建议做好记录，如录音或录像，以备不时之需。
三、发送催告函（如需）
如果口头沟通或书面沟通未能取得满意结果，您可以考虑向经营者发送一份正式的催告函。
催告函内容：催告函应明确说明合同约定、您的退款要求以及经营者的违约情况（如果有的话），并要求经营者在一定期限内退款，否则将采取法律措施。
发送方式：催告函可以通过邮寄、电子邮件或传真等方式发送给经营者，并保留好发送凭证。
四、寻求第三方调解或诉讼
如果与经营者的沟通仍然无法解决问题，您可以考虑寻求第三方调解或提起诉讼。
人民调解或多元调解：您可以向当地的人民调解委员会或相关多元调解机构申请调解，这些机构通常会提供免费的调解服务。
提起诉讼：如果调解无果，您可以向有管辖权的人民法院提起诉讼，要求经营者按照合同约定退还剩余款项，并承担违约责任。在诉讼过程中，您需要提供合同、付款凭证、沟通记录等相关证据来支持自己的主张。
五、注意事项
保留证据：在整个退款过程中，您需要保留好所有与经营者沟通的记录、合同、付款凭证等证据，以备不时之需。
了解法律：在采取任何行动之前，建议您先了解相关的法律法规和合同条款，以确保自己的权益得到保障。
理性维权：在维权过程中，请保持理性，避免采取过激行为或言语攻击经营者，以免影响自己的形象和权益。
希望以上解答能够帮助您顺利解决篮球畅打卡的退款问题。如果您在操作过程中遇到任何困难或疑问，欢迎随时向我咨询。