若被单位逼迫离职，您可以通过劳动仲裁或诉讼途径维权，核心步骤如下：

1. 明确单位逼迫离职的违法情形
   单位逼迫离职的常见手段包括：口头或书面威胁、降薪降职、调岗至不合理岗位、孤立排挤、增加不合理工作量等。根据《劳动合同法》第三十八条，若单位存在“未提供劳动条件”“未及时足付劳动报酬”“强迫劳动”等情形，劳动者可主动解除合同并主张经济补偿；若单位违法解除合同（如单方出具解除通知），则需支付赔偿金（经济补偿的2倍）。

2. 收集关键证据
   证据是维权的核心，需重点收集以下材料：

   • 劳动关系证明：劳动合同、工资条、社保记录、工作证等；
     
   • 逼迫离职的证据：录音、聊天记录、邮件、书面通知、证人证言等（如单位口头威胁，可尝试录音取证）；
     
   • 损害后果证明：如因单位行为导致身体不适的医疗记录、精神损害证明（需专业机构鉴定）等。
     提示：证据需保留原件，电子证据需保存原始载体（如手机录音、微信聊天记录）。

3. 选择维权途径

   • 劳动仲裁（前置程序）：
     根据《劳动争议调解仲裁法》，劳动争议需先申请仲裁，对结果不服方可起诉。仲裁流程：
     
     1. 准备仲裁申请书（载明双方信息、请求事项、事实理由）、证据清单及证据材料；
        
     2. 向单位所在地或劳动合同履行地的劳动争议仲裁委员会提交申请；
        
     3. 仲裁委受理后，通常45日内结案（复杂案件可延长15日）。
        
   • 诉讼（仲裁后）：
     若对仲裁结果不服，可在收到裁决书15日内向法院起诉。诉讼需提交起诉状、仲裁裁决书、证据材料等，法院审理期限一般为3-6个月。

4. 主张的赔偿项目
   根据具体情形，可主张以下赔偿：

   • 经济补偿：单位存在《劳动合同法》第三十八条情形时，按工作年限支付（每满1年支付1个月工资）；
     
   • 赔偿金：单位违法解除合同时，支付经济补偿的2倍；
     
   • 未休年假工资：若单位未安排休假且未支付工资，可主张300%工资报酬；
     
   • 加班费：若存在未支付加班费情形，可主张加班工资及50%-100%的赔偿金；
     
   • 精神损害赔偿：若单位行为导致严重精神损害（如长期侮辱、虐待），可另行起诉主张赔偿（需充分证据）。

5. 注意事项

   • 时效性：劳动仲裁时效为1年，自知道或应当知道权利被侵害之日起计算；
     
   • 避免被动离职：若单位未出具书面解除通知，切勿自行离职，否则可能丧失主张赔偿的权利；
     
   • 协商优先：可先与单位协商，协商不成再申请仲裁，但需注意保留协商记录（如邮件、录音）；
     
   • 专业协助：劳动争议涉及法律程序复杂，建议委托律师代理，以提高维权效率。

若您正面临此类问题，可直接向我咨询，我会结合您的具体情况提供详细维权方案。