当您在单位上班时被法院起诉，这确实是一个需要认真对待的问题。以下是我为您整理的详细应对步骤和建议：

一、积极应对，及时签收诉讼文书

1. 收到诉讼文书：一旦您收到法院传票、起诉状副本等诉讼文书，务必及时签收并仔细查看。这是法律程序的第一步，也是您了解对方诉求和证据的重要途径。

2. 保持冷静：面对诉讼，保持冷静和理智至关重要。不要因情绪激动而做出过激行为或忽视诉讼，这可能会对您产生不利影响。

二、梳理债务情况，准备应诉材料

1. 梳理债务：首先，您需要梳理债务情况，确认债务的真实性、金额以及形成背景。这有助于您在应诉过程中提供准确的陈述和证据。

2. 准备应诉材料：根据原告的诉求和证据，收集对自己有利的证据，如还款记录、沟通记录等。同时，准备答辩状，阐明自己的观点和主张。

三、尝试协商，争取庭外和解

1. 与对方协商：在诉讼前或诉讼过程中，您可以尝试与对方协商，争取庭外和解。例如，制定还款计划、分期偿还等，以减轻诉讼压力。

2. 达成和解协议：如果双方能够达成和解协议，务必确保协议内容明确、合法，并按照协议履行义务。这有助于避免进一步的法律纠纷。

四、按时参加庭审，如实陈述事实

1. 参加庭审：按照法院通知的时间和地点参加庭审，这是法律程序的重要环节。在庭审过程中，遵守庭审纪律，尊重法官和对方。

2. 如实陈述：在法庭上，如实陈述事实，提供相关证据证明债务形成的背景、过程等。不要隐瞒或歪曲事实，以免对自己产生不利影响。

五、履行判决义务，避免法律后果

1. 履行判决：如果法院作出判决，无论结果如何，您都应按照判决履行义务。如果败诉，需要按照判决偿还债务或承担其他责任。

2. 避免法律后果：如果不履行判决义务，可能会面临更严重的法律后果，如财产被强制执行、列入失信被执行人名单等。这将对您的信用和生活产生极大影响。

六、保持与单位沟通，合理安排工作

1. 与单位沟通：在诉讼过程中，保持与单位的沟通至关重要。告知单位您的情况，并尽量安排好工作与诉讼的时间，避免因诉讼影响工作。

2. 维护工作稳定性：尽管面临诉讼，但您仍应努力维护工作的稳定性。保持积极的工作态度，履行工作职责，以免因诉讼而失去工作。

七、寻求专业法律帮助

1. 咨询律师：如果您对诉讼程序、法律条款等不熟悉，建议咨询专业律师。律师可以为您提供专业的法律建议和帮助，确保您的权益得到保障。

2. 法律援助：如果您经济困难，无法承担律师费用，可以申请法律援助。法律援助机构会为您提供免费的法律服务。

总之，当您在单位上班时被法院起诉，务必积极应对、保持冷静、梳理债务情况、尝试协商、按时参加庭审、履行判决义务、保持与单位沟通，并寻求专业法律帮助。希望这些建议能对您有所帮助。