面对单位强迫离职否则起诉的情况，你无需过分恐慌，可以采取以下措施来维护自己的合法权益：
明确单位强迫离职的合法性：
- 单位无权单方面强迫你离职，除非你存在严重违反公司规章制度或法律法规的行为，且单位能够提供充分证据证明。若单位无法提供合法依据，其强迫离职的行为可能构成违法解除劳动合同。
- 单位威胁起诉你，并不意味着其诉求必然得到法律支持。起诉是单位的权利，但法院会根据事实和法律进行公正裁决。
与单位进行协商沟通：
- 尝试与单位进行平和理性的沟通，了解单位强迫离职的具体原因和依据。
- 向单位说明你的立场和诉求，要求单位提供合法解除劳动合同的证据和理由。
- 保留好聊天记录、邮件、会议纪要等相关沟通记录，以备后续维权之需。
向劳动监察部门投诉：
- 若协商无果，你可以向单位注册地所属的劳动监察部门进行投诉。
- 投诉时，详细说明单位强迫离职的情况，并提交劳动合同、工资支付记录、工作证、考勤记录等能证明劳动关系以及单位应支付补偿（如经济补偿金、赔偿金等）的事实的证据材料。
- 劳动监察部门会依法介入调查，责令单位限期改正违法行为，并可能对单位进行行政处罚。
申请劳动仲裁：
- 你也可以直接向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，要求单位支付违法解除劳动合同的赔偿金等。
- 申请仲裁时，需要准备好相关证据，如劳动关系证明、工资条、单位解除劳动合同的通知等。
- 仲裁过程中，要充分阐述自身诉求及法律依据，仲裁裁决具有法律效力。若单位不执行仲裁结果，你可以向法院申请强制执行。
向法院提起诉讼：
- 如果对劳动仲裁结果不满意，你可以在规定期限内向人民法院提起诉讼，通过司法途径进一步维护自己的合法权益。
- 诉讼过程中，你需要提供充分的证据支持自己的诉求，并遵循法院的诉讼程序和要求。
在处理此类问题时，你还需要注意以下几点：
- 保持冷静和理性：面对单位的威胁和强迫，保持冷静和理性至关重要。不要因情绪激动而做出过激行为或言论，以免给自己带来不必要的麻烦。
- 及时咨询专业律师：虽然我在这里为你提供了一些基本的法律建议，但每个案件的具体情况都有所不同。因此，在处理此类问题时，及时咨询专业律师是非常必要的。我可以根据你的具体情况，为你提供更具体、更专业的法律建议。
- 保留好相关证据：无论是与单位的沟通记录、劳动合同、工资支付记录还是其他相关证据，都需要妥善保管。这些证据在后续的维权过程中将起到至关重要的作用。
最后，我想强调的是，法律是维护公平正义的武器。面对单位的违法行为，你有权依法维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。