结论：针对您上班仅三天且房租不退的情况，您可以根据具体情况，选择向房东协商、向当地房管部门投诉、通过法律途径解决或向消费者协会求助等方式来维护自己的权益。

分析说明：

1. 与房东协商：

   • 情况说明：首先，您可以尝试与房东进行友好协商，说明您的情况和退房原因，看是否能够达成退房并退还部分或全部房租的协议。
   • 法律依据：虽然直接的法律依据可能并不明确，但根据《民法典》中关于合同解除和违约责任的原则，如果双方能够协商一致，可以解除合同并处理相关费用。

2. 向当地房管部门投诉：

   • 情况说明：如果协商无果，您可以向当地的房管部门（如住房和城乡建设局或房地产管理局）投诉房东的行为。
   • 操作流程：您需要准备相关证据，如租赁合同、付款凭证、与房东的沟通记录等，并详细陈述事情经过和您的诉求。房管部门会进行调查，并根据情况给出处理意见。

3. 通过法律途径解决：

   • 情况说明：如果房东的行为构成违约或违法行为，且您无法通过协商或投诉解决问题，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 法律依据：根据《民法典》中关于租赁合同的规定，如果房东无正当理由拒绝退还房租，您有权要求房东承担违约责任，并可能要求赔偿因此造成的损失。
   • 操作建议：您可以向法院提起诉讼，要求房东退还房租并承担相关费用。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据来支持您的诉求。

4. 向消费者协会求助：

   • 情况说明：如果您认为房东的行为侵犯了您的消费者权益，您还可以向当地的消费者协会求助。
   • 操作流程：您需要向消费者协会提供相关证据和情况说明，消费者协会会进行调查，并根据情况给出调解意见或建议。

特别提醒：

• 在处理此类纠纷时，请务必保留好所有相关证据，如租赁合同、付款凭证、沟通记录等，以便在需要时提供证明。
• 如果您对法律程序不熟悉或担心自己的权益无法得到充分保障，建议寻求专业法律人士的帮助。

后续行动建议：

• 首先尝试与房东进行友好协商，看是否能够达成退房并退还房租的协议。
• 如果协商无果，可以向当地房管部门投诉或向消费者协会求助。
• 如果问题仍然无法解决，且您认为房东的行为构成违约或违法行为，可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。

希望以上建议能够对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的法律咨询，请随时向我提问。