面对被要求辞职的情况，你首先需要保持冷静，并明确自己的权益和应对策略。以下是一些详细的建议，希望能帮助你妥善处理这一问题：
一、了解法律权益
劳动合同法规定：根据《劳动合同法》，用人单位与劳动者应当按照劳动合同的约定全面履行各自的义务。如果公司未经你同意单方面变更劳动合同内容（如调岗降薪），这是违法的。
拒绝非法要求：如果公司以不合理的理由要求你辞职，或者通过调岗降薪等方式逼迫你辞职，你有权拒绝，并要求公司按照原合同继续履行。
二、与公司沟通
明确表达立场：与公司进行坦诚的沟通，表达你对于辞职要求的看法和立场。如果公司提出的要求不合理或违法，你可以明确指出并要求公司纠正。
要求书面证明：如果公司坚持要求你辞职，你可以要求公司出具书面证明，说明辞职的原因和依据。这样，在后续可能出现的劳动争议中，你可以有据可查。
三、准备应对策略
收集证据：如果公司存在违法行为或不合理要求，你需要收集相关证据，如劳动合同、工资单、调岗通知等，以备不时之需。
咨询专业人士：在处理此类问题时，你可以咨询劳动法律师或专业机构，获取更具体的法律建议和帮助。
四、考虑后续行动
坚持原合同：如果公司无法提供你不能胜任原岗位的证明，或者调岗降薪的要求不合理，你可以坚持要求按原合同继续履行。
劳动仲裁：如果公司以你不服从安排为由解除劳动合同，这属于违法解除。你可以通过劳动仲裁来维护自己的权益，要求公司支付赔偿金。
寻找新机会：在处理与公司的争议的同时，你也可以积极寻找新的工作机会。这样，即使最终与公司的争议无法得到妥善解决，你也能迅速进入新的工作环境。
五、注意事项
提前通知：如果你最终决定辞职，根据劳动法规定，你需要提前三十天通知公司。这样，你可以确保自己有足够的时间办理退工手续和转移档案等。
办理退工手续：退工手续是员工离开单位必须要办理的。只有办理了退工手续，你才能去新的单位办理录用和转移档案等。因此，一定要监督企业及时办理退工手续。
保持职业操守：在离职过程中，无论与公司存在何种争议，你都应保持职业操守和诚信原则。不要泄露公司机密或做出其他损害公司利益的行为。
总之，面对被要求辞职的情况，你需要明确自己的法律权益和应对策略。通过与公司沟通、收集证据、咨询专业人士等方式来维护自己的权益。同时，也要考虑后续行动和注意事项，确保自己能够顺利离职并进入新的工作环境。