当综合工时制下的加班时间超过36小时时，这确实是一个需要重视的问题，因为它不仅可能违反了《中华人民共和国劳动法》的相关规定，还可能对劳动者的身心健康造成不良影响。以下是从劳动者和用人单位两个角度出发，给出的详细建议：
劳动者角度
与用人单位友好协商：
- 首先，您可以尝试与用人单位进行友好沟通，明确指出加班时间过长已经违反了劳动法的规定，并可能对您的身心健康造成负面影响。
- 要求用人单位合理调整工作安排，减少加班时间，确保每月加班时间不超过36小时。
- 在沟通过程中，保留好相关的沟通记录，如聊天记录、电子邮件等，以备后续可能需要作为证据使用。
向劳动监察部门投诉：
- 如果协商无果，您可以向当地劳动监察部门投诉。投诉时，请准备充分证据，包括劳动合同、考勤记录（如打卡记录、加班审批表）、工资条等，以证明加班超时的事实。
- 劳动监察部门将依法对用人单位进行调查核实，若查实存在违法行为，将责令用人单位改正，并可能依据法律规定给予处罚。
申请劳动仲裁或提起诉讼：
- 当加班问题严重损害您的权益，且其他途径无法有效解决时，您可以申请劳动仲裁。在仲裁申请中，可以要求用人单位支付加班工资、赔偿因加班造成的经济损失等。
- 如对仲裁结果不满意，您可在规定期限内向人民法院提起诉讼。
关注加班费计算与追讨：
- 根据法律规定，用人单位安排劳动者延长工作时间应支付加班费。具体标准包括：正常工作日延长工作时间支付不低于工资的150%的工资报酬；休息日工作且不能安排补休支付不低于工资的200%的工资报酬；法定休假日工作支付不低于工资的300%的工资报酬。
- 请确保您的加班费用得到合理支付，如有未足额支付情况，可依法追讨。
关注自身健康：
- 长期超时加班会对身体健康造成严重损害，如导致疲劳、免疫力下降、心血管疾病风险增加等。请密切关注自己的身体状况，一旦出现不适，应及时就医。
- 尽量保证充足的睡眠时间，合理饮食，适当进行运动，以缓解工作压力和身体疲劳。
用人单位角度
认识违法风险：
- 用人单位应明确了解安排员工每月加班超过36小时是违反《中华人民共和国劳动法》的行为，可能面临法律风险和行政处罚。
及时整改与调整：
- 用人单位应立即停止违法的加班安排，重新规划工作任务和人员配置，确保加班时间控制在法律允许范围内。
- 对于已超出的加班时间，应按照法律规定足额支付加班工资，避免引发劳动纠纷。
建立健全加班管理制度：
- 完善加班审批流程，明确加班申请、审批的具体程序和权限，防止随意安排加班。
- 加强与员工沟通，提前协商加班事宜，保障员工的知情权和合法权益。
特殊情况的加班处理：
- 在自然灾害、事故等紧急情况下，或生产设备、交通设施发生故障必须抢修时，用人单位可安排劳动者加班而不支付加班费。但在一般工作场景中，若无合法合理事由且不支付加班费，劳动者有权拒绝加班。
总之，无论是劳动者还是用人单位，都应严格遵守劳动法律法规，确保加班时间的合理安排和加班费用的合法支付。劳动者应依法维护自身权益，用人单位也应积极履行法律责任，共同构建和谐稳定的劳动关系。