当您发现自己的加班时间已经超过每月36小时的法定上限时，这确实是一个需要认真对待的问题。以下是从法律、健康以及管理三个维度给出的详细建议，希望能帮助您妥善处理这一情况。
法律层面
了解法律规定：
- 根据《中华人民共和国劳动法》第四十一条，用人单位因生产经营需要延长工作时间，一般每日不得超过一小时；特殊原因下每日不得超过三小时，但每月累计不得超过三十六小时。这是保护劳动者权益的重要法律条款。
维护自身权益：
- 协商解决：首先，您可以尝试与用人单位进行友好协商，明确指出加班时间过长违反了法律规定，并可能对您的身心健康造成负面影响。要求用人单位合理调整工作安排，减少加班时间，并确保按照法律规定支付加班费。在沟通过程中，保留好相关的沟通记录，如聊天记录、电子邮件等，以备后续可能需要作为证据使用。
- 向劳动监察部门投诉：若协商无果，您可以向当地劳动监察部门投诉。投诉时需准备充分证据，包括劳动合同、考勤记录（如打卡记录、加班审批表）、工资条等，以证明加班超时的事实。劳动监察部门将依法对用人单位进行调查核实，若查实存在违法行为，将责令用人单位改正，并可依据法律规定给予处罚。
- 申请劳动仲裁或提起诉讼：当加班问题严重损害您的权益，且其他途径无法有效解决时，您可以申请劳动仲裁。在仲裁申请中，可以要求用人单位支付加班工资、赔偿因加班造成的经济损失等。如对仲裁结果不满意，您可在规定期限内向人民法院提起诉讼。
加班费计算与追讨：
- 根据法律规定，用人单位安排劳动者延长工作时间应支付加班费。具体标准为：正常工作日延长工作时间，支付不低于工资的150%的工资报酬；休息日工作且不能安排补休，支付不低于工资的200%的工资报酬；法定休假日工作，支付不低于工资的300%的工资报酬。您应确保自己的加班费用得到合理支付，如有未足额支付情况，可依法追讨。
健康层面
关注身体信号：
- 长期超时加班会对身体健康造成严重损害，如导致疲劳、免疫力下降、心血管疾病风险增加等。您要密切关注自己的身体状况，一旦出现不适，应及时就医。
调整生活方式：
- 即使工作繁忙，也要尽量保证充足的睡眠时间，合理饮食，适当进行运动。比如，每天尽量保证7-8小时的睡眠，多吃蔬菜水果，利用业余时间进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等，以缓解工作压力和身体疲劳。
管理层面（针对用人单位）
虽然这部分主要是针对用人单位的建议，但了解这些内容也有助于您与用人单位进行更有效的沟通：
优化工作安排：
- 用人单位应合理规划工作任务和时间，提高工作效率，避免不必要的加班。例如，通过引入先进的管理工具和技术手段，优化工作流程，减少重复劳动和无效沟通。
加强人员管理：
- 建立健全加班管理制度，明确加班的申请、审批流程和加班费的计算标准。同时，加强对员工的关怀和支持，关注员工的工作状态和心理需求。比如，定期组织团队建设活动，增强员工之间的沟通和交流，提高员工的工作积极性和归属感。
综上所述，当加班时间超过36小时时，您应从法律、健康和管理三个维度综合处理。作为劳动者，您应依法维护自身权益；同时，也希望用人单位能够积极履行法律责任，共同构建和谐稳定的劳动关系。