核心结论：工友在上班时将您的脚砸肿，若符合工伤情形，可按工伤流程索赔；若不符合，可依据侵权责任向工友或单位主张赔偿。以下是具体分析：

1. 若符合工伤情形，按工伤流程索赔

• 前提条件：根据《工伤保险条例》，在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的，应认定为工伤。您的情况若满足“上班时因工作原因被工友误伤”，通常属于工伤。
• 赔偿流程：
  1. 申请工伤认定：单位应在30日内向社保部门提出申请；若单位未申请，您或近亲属可在1年内直接申请。
  2. 劳动能力鉴定：伤情稳定后，申请鉴定伤残等级（如未达伤残等级，可主张医疗费、停工留薪期工资等）。
  3. 赔偿项目：包括医疗费、住院伙食补助费、停工留薪期工资（原工资福利不变）、护理费等；若构成伤残，还有一次性伤残补助金等。
• 责任主体：由工伤保险基金和单位共同承担赔偿（单位未缴工伤保险的，由单位全额支付）。

2. 若不符合工伤情形，按侵权责任索赔

• 前提条件：若伤害非因工作原因（如工友故意或重大过失导致），或单位能证明您存在故意或重大过失（如违规操作），可能不认定为工伤，此时可依据《民法典》侵权责任编主张赔偿。
• 赔偿流程：
  1. 协商或调解：与工友、单位协商赔偿金额（如医疗费、误工费、护理费等）。
  2. 诉讼途径：协商不成，可向法院起诉工友（或单位，若单位存在管理过错，如未提供安全防护措施）。
• 责任划分：
  • 若工友完全过错，由其承担主要赔偿；
  • 若您也有过错（如违规操作），可能按过错比例分担责任。

3. 关键证据与建议

• 证据收集：
  • 工伤认定：劳动合同、事故现场照片、证人证言、医疗记录等；
  • 侵权索赔：工友过错证据（如操作记录、监控视频）、医疗费用单据等。
• 行动建议：
  1. 立即就医并保留所有票据；
  2. 报告单位并要求申请工伤认定；
  3. 若单位推诿，可自行向社保部门申请；
  4. 协商无果时，及时委托律师介入。

温馨提示：具体赔偿金额需结合伤情、工资水平、地区标准等计算，建议尽快固定证据并启动程序。若有疑问，可直接向我咨询细节。