结论：

1. 若您希望在2029年弹性提前退休，需满足法定条件且提前申请；
2. 若您不选择弹性退休，则需按照改革后的法定退休年龄（63周岁）办理退休。

一、关于弹性提前退休的条件与操作

根据2025年1月1日起实施的《实施弹性退休制度暂行办法》，职工达到国家规定的按月领取基本养老金最低缴费年限后，可以自愿选择弹性提前退休。具体到您的情况：

1. 年龄条件：

   • 改革后，男职工的法定退休年龄逐步延迟至63周岁。
   • 您作为69年出生的男性，若选择弹性提前退休，提前时间距法定退休年龄（63周岁）最长不超过3年，即最早可在60周岁退休。
   • 但退休年龄不得低于原法定退休年龄（60周岁），因此您实际可选择的弹性提前退休年龄范围为60周岁至63周岁之间。

2. 缴费年限条件：

   • 弹性提前退休的职工，应达到所选择退休时间对应年份的最低缴费年限。
   • 例如，若您选择在2029年退休，则需满足2029年对应的最低缴费年限（根据规定，2030年起最低缴费年限逐步提高至20年，但2029年仍可能为15年，具体需以当年政策为准）。

3. 申请流程：

   • 职工自愿选择弹性提前退休的，至少在本人选择的退休时间前3个月以书面形式告知所在单位。
   • 例如，若您希望在2029年1月退休，则最晚需在2028年10月向单位提交书面申请。

二、关于不选择弹性退休的情况

若您不选择弹性提前退休，则需按照改革后的法定退休年龄（63周岁）办理退休。具体来说：

1. 法定退休年龄：

   • 自2025年1月1日起，男职工的法定退休年龄逐步延迟至63周岁。
   • 您作为69年出生的男性，改革后的法定退休年龄为63周岁，即您应在2032年达到法定退休年龄。

2. 延迟退休的可能性：

   • 若您与所在单位协商一致，可以弹性延迟退休，延迟时间距法定退休年龄最长不超过3年。
   • 例如，您可以选择在63周岁至66周岁之间延迟退休，但需与单位协商一致并提前1个月以书面形式明确延迟退休时间等事项。

三、关于养老金的领取

无论您选择弹性提前退休还是按照法定退休年龄退休，只要满足领取基本养老金的条件，均可及时领到养老金。具体来说：

1. 领取时间：

   • 所在单位应不晚于职工选择的退休时间当月向社会保险经办机构提出领取基本养老金申请。
   • 审核通过的，职工从本人所选择退休时间的次月开始领取基本养老金。

2. 权益保障：

   • 用人单位不得违背职工意愿，违法强制或变相强制职工选择退休年龄。
   • 若您在弹性退休期间与单位协商一致，可以终止弹性延迟退休，按规定办理退休手续。

四、特别提醒

1. 公务员、国有企事业单位领导人员及其他管理人员：

   • 达到法定退休年龄时应当及时办理退休手续。
   • 机关和国有企事业单位工作人员弹性退休的，应当按照干部人事管理权限和规定程序报批同意。

2. 政策变动风险：

   • 由于退休政策可能随时间调整，建议您密切关注相关政策动态，并及时与单位沟通退休事宜。

总结：您作为69年出生的男性国企职工，若希望在2029年办理弹性提前退休，需满足最低缴费年限条件，并在退休前3个月向单位提交书面申请。若不选择弹性退休，则需按照改革后的法定退休年龄（63周岁）办理退休。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。