在劳动仲裁后的一审程序中，作为原本劳动仲裁的申请人、现在一审的被告，你是可以提出变更诉讼请求的。以下是对此问题的详细分析：
一、变更诉讼请求的法律依据与可行性
法律依据：根据相关法律规定，在一审程序中，当事人有权在法庭辩论终结前增加或变更诉讼请求。这是法律赋予当事人的一项重要权利，旨在保障当事人能够充分、有效地维护自己的合法权益。
可行性：在劳动仲裁后的一审程序中，如果你发现原有的诉讼请求无法全面反映你的实际损失或权益，或者有新的证据和事实出现，使得原有的诉讼请求不再适用，那么你可以向法院提出变更诉讼请求的申请。
二、变更诉讼请求的注意事项
时间限制：变更诉讼请求需要在法庭辩论终结前提出。这意味着你需要在一定的时间范围内行使这项权利，否则可能会失去变更的机会。因此，建议你尽早与律师沟通，评估是否需要变更诉讼请求，并在合适的时间点向法院提出申请。
理由与依据：在提出变更诉讼请求的申请时，你需要向法院说明变更的理由和依据。这通常包括新的证据、事实或法律观点等。法院会根据你提供的理由和依据，以及案件的具体情况，来审查是否准许你的变更申请。
影响审理进度：变更诉讼请求可能会影响案件的审理进度和对方的答辩准备。因此，法院在审查变更申请时，会综合考虑各种因素，包括是否违反法律规定、是否损害他人权益、是否与案件审理相关等。如果变更申请可能导致案件性质变化或增加对方诉讼负担等，法院可能会审慎处理。
三、变更诉讼请求的具体操作
提交书面申请：如果你决定变更诉讼请求，需要向法院提交书面申请，并附上相关的证据和材料。书面申请应当明确说明变更的内容、理由和依据等。
等待法院审查：法院在收到你的变更申请后，会进行审查。如果法院认为你的申请符合法律规定和案件审理需要，会准许你的变更请求，并通知对方当事人。如果法院认为你的申请不符合条件或存在其他问题，可能会驳回你的申请或要求你进行补充说明。
参与后续审理：如果你的变更申请被准许，你需要按照法院的要求参与后续的审理程序。这包括参加庭审、提交证据、进行辩论等。在后续审理中，你需要充分阐述自己的观点和理由，以维护自己的合法权益。
四、建议与提醒
及时与律师沟通：在决定是否变更诉讼请求之前，建议你及时与律师沟通。律师可以根据你的具体情况和案件进展，为你提供专业的法律意见和建议。
充分准备证据和材料：在提出变更诉讼请求的申请时，你需要充分准备相关的证据和材料。这有助于支持你的变更请求，并提高法院准许的可能性。
关注案件进展：在变更诉讼请求后，你需要密切关注案件的进展情况。这包括了解法院的审理进度、对方的答辩情况等。这有助于你及时调整自己的诉讼策略，并维护自己的合法权益。
最后，如果你在劳动仲裁后的一审程序中遇到任何法律问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据你的具体情况和案件进展，为你提供专业的法律意见和建议。