针对您提出的“一年工期拖了三年，合同里面不让索赔怎么办”的问题，以下是我的详细分析和建议：

1. 合同条款的审查：

   • 首先，需要仔细审查合同中关于工期和索赔的具体条款。合同中可能明确规定了工期的具体时间、延期责任以及索赔的条件和程序。
   • 如果合同中确实存在“不让索赔”的条款，需要分析该条款的合法性和有效性。根据《民法典》的相关规定，合同中的条款应当合法、公平，不得违反法律、行政法规的强制性规定，也不得违背公序良俗。如果“不让索赔”的条款被认定为违法或显失公平，那么该条款可能不会被法院采纳。

2. 法律途径的探索：

   • 如果合同中的索赔条款确实存在问题，或者合同中没有明确规定索赔事宜，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 您可以向法院提起诉讼，要求对方承担因工期拖延而造成的损失。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据来证明工期拖延的事实、损失的大小以及对方应当承担的责任。
   • 除了诉讼之外，您还可以考虑通过仲裁等非诉讼方式来解决纠纷。这取决于合同中是否约定了仲裁条款，以及双方是否愿意通过仲裁来解决争议。

3. 证据的收集与整理：

   • 在采取任何法律行动之前，收集和整理相关证据是至关重要的。这包括但不限于合同文本、工期记录、沟通记录、损失计算依据等。
   • 证据应当真实、合法、有效，能够充分证明您的主张。如果证据不足或存在瑕疵，可能会影响您的索赔效果。

4. 协商与调解的可能性：

   • 在采取法律行动之前，您也可以尝试与对方进行协商或调解。这有助于双方达成共识，避免不必要的法律纠纷。
   • 协商或调解的过程中，您可以提出自己的诉求和理由，同时听取对方的意见和建议。如果双方能够达成一致意见，可以签订书面协议来确认调解结果。

5. 后续行动的建议：

   • 如果您决定采取法律行动，建议您及时咨询专业律师，以便更好地了解自己的权益和义务，以及法律行动的可能结果和风险。
   • 在法律行动过程中，您需要保持冷静和理性，遵守法律程序和规定，不要采取过激或违法的行为。

针对您的情况，我建议如下：

• 首先，仔细审查合同条款，了解自己的权益和义务。
• 其次，收集和整理相关证据，为可能的法律行动做好准备。
• 然后，尝试与对方进行协商或调解，看是否能够达成共识。
• 最后，如果协商或调解无果，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。

如果您在此过程中有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。