在借调挂职期间，为避免不合理加班，你可以采取以下措施：

1. 明确工作范围与职责：

   • 首先，与借调单位明确你的工作范围、职责以及预期的工作时间。这有助于你界定何为“合理”的工作要求，从而避免不必要的加班。
   • 如果可能，将工作范围、职责以及工作时间以书面形式确定下来，作为后续工作的参考和依据。

2. 合理规划与安排工作：

   • 制定详细的工作计划，合理安排工作时间，确保工作能够在规定时间内高效完成。
   • 学会优先级排序，将重要且紧急的任务放在首位处理，避免拖延导致加班。

3. 学会拒绝与沟通：

   • 当面临超出工作范围或不合理的工作要求时，要学会委婉但坚定地拒绝，并说明理由。
   • 与上级或同事保持良好的沟通，让他们了解你的工作进度和困难，寻求合理的解决方案，而不是简单地通过加班来解决问题。

4. 了解并维护自身权益：

   • 熟悉借调挂职相关的法律法规，了解自己的权益和义务。
   • 如果发现存在长期、频繁的不合理加班情况，可以与借调单位的人力资源部门或相关负责人进行沟通，表达你的关切和诉求。

5. 寻求外部支持：

   • 如果内部沟通无果，或者你觉得自己的权益受到了严重侵害，可以考虑向工会、劳动监察部门或专业律师寻求帮助。
   • 保留好相关证据，如加班记录、沟通记录等，以便在需要时提供证明。

综上所述，避免不合理加班需要你在明确工作范围、合理规划工作、学会拒绝与沟通、了解并维护自身权益以及寻求外部支持等方面做出努力。如果你在这方面遇到任何具体问题或困惑，都可以直接向我咨询，我会为你提供更详细的法律建议和指导。