如果在外卖中吃到了订书针并因此受到了伤害，你可以根据以下步骤来寻求赔偿：

首先，明确结论：你可以向外卖平台或商家提出赔偿要求，具体赔偿金额和方式需根据实际情况协商或依法确定。

接下来，详细分析：

1. 保留证据：

   • 立即拍照或录像记录外卖中有订书针的情况。
   • 保留外卖包装、订书针以及相关的订单信息作为证据。

2. 联系商家或外卖平台：

   • 第一时间与商家或外卖平台客服联系，说明情况并要求赔偿。
   • 记录沟通的时间、方式和内容，以便后续跟进。

3. 协商赔偿：

   • 根据实际损害情况（如医疗费用、误工费、精神损失等）提出合理的赔偿要求。
   • 与商家或外卖平台协商赔偿金额和方式，可以尝试达成和解协议。

4. 法律途径：

   • 如果协商不成，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 可以向消费者协会投诉，或者向法院提起民事诉讼，要求商家或外卖平台承担相应的法律责任。

5. 注意事项：

   • 在整个过程中，保持冷静和理性，避免采取过激行为。
   • 如果涉及医疗问题，务必及时就医并保留好相关医疗证明。

最后，总结建议： 在外卖中吃到订书针是一起严重的食品安全事件，你有权要求赔偿。在寻求赔偿的过程中，务必保留好证据，与商家或外卖平台保持沟通，并根据实际情况提出合理的赔偿要求。如果协商不成，可以考虑通过法律途径来维护自己的合法权益。