关于个人与单位社保交重了如何退费的问题，以下是详细的解答：
首先，需要明确的是，社保多重缴费或重复缴费的退费办理，主要针对的是养老保险，工伤保险和失业保险目前并无多重缴费退费政策。
如果您的养老保险存在重复缴费的情况，具体的退费规则和办理流程如下：
一、退费规则
如果您在同一个月同时参加了两个单位的企业职工养老保险，或者同时参加了单位的企业职工养老保险和灵活就业养老保险，您需要选择保留其中一个，另一个将会被清退。清退部分的个人账户储存额会退还给您，但相应的个人缴费年限不会重复计算。
如果您在同一个月同时参加了企业职工养老保险和城乡居民养老保险，那么在您退休时，会保留企业职工养老保险，城乡居民养老保险的个人缴费和集体补助部分会退还给您。
二、办理流程
您需要携带身份证和社保卡，前往您当前的参保关系所在地的社保经办机构办理。例如，如果您的参保关系在市级，那么就需要在市级社保经办机构办理。
如果是跨省的多重缴费情况，根据“先转后清”的原则，需要等待跨省转入业务办结后，再由您本人持身份证及社保卡原件至转入地社保经办机构办理。
如果您委托他人代为办理，那么被委托人需要携带授权委托书、您的身份证和社保卡的复印件，以及被委托人的身份证原件。
此外，如果是单位因系统原因重复、错误缴纳社保费，包括企业职工基本养老保险、工伤保险、失业保险、职工基本医疗保险等，单位可以通过电子税务局申请退费。
总的来说，社保重复缴费的退费办理需要遵循一定的规则和流程，建议您在办理前详细咨询当地的社保经办机构，以确保您的权益得到保障。