如果您发现个人社保和单位社保交重复了，首先，您需要明确重复的部分是哪种保险。养老保险、医疗保险等可能存在重复缴纳的情况，而工伤和失业保险则通常不会有重复缴费的问题。

对于养老保险的重复缴纳，根据相关规定，您可以选择保留一个养老保险关系，并申请退回其他重复的缴费。一般来说，如果您同时在两个单位或者同时以单位职工和灵活就业人员的身份参加了养老保险，您可以选择保留其中一个，然后向社保经办机构申请退回另一个的缴费。退费通常会退至您的社保卡。

对于医疗保险的重复参保，原则上您应该保留一个有效的参保关系。如果您在两个地方都参加了职工医保，通常应保留现就业地的参保关系。如果是重复参加了城乡居民医保，您可以根据自己的意愿选择一个参保地，但原则上应保留常住地的参保关系。

具体的退费流程和所需材料可能因地区而异，建议您携带身份证和社保卡，前往当前参保关系所在地的社保经办机构咨询并办理相关手续。如果是跨省的多重缴费，可能需要根据“先转后清”的原则，待跨省转入业务办结后，再办理退费手续。

总的来说，发现社保重复缴纳后，您应及时咨询并办理相关手续，以避免不必要的麻烦和损失。同时，建议您在未来的社保缴纳过程中，定期检查自己的社保缴纳情况，确保没有重复缴纳的问题。