首先，您需要明确“三调”被调为耕地的具体原因。这可能是由于行政指导、规划变动或是误解导致的。为了解决这个问题，您可以采取以下步骤：

1. 核实调整原由：了解为何您的宅基地在“三调”中被划定为耕地，这是解决问题的第一步。您可以咨询当地土地资源管理部门或政府规划局，以获取更详细的信息。

2. 收集相关证明：如果您认为这一调整存在错误，那么您需要收集并整理相关的宅基地权属证明和使用权证明。这些证明文件将有助于您在后续的沟通中证明自己的权益。

3. 与相关部门沟通：在收集了必要的证明文件后，您可以与地方土地资源管理部门或政府规划局进行沟通，解释情况并寻求解决方案。在此过程中，保持冷静和理性至关重要，以便更有效地解决问题。

4. 提出异议或申诉：如果与相关部门的沟通未能达到您期望的结果，您可以考虑提出异议或进行申诉。这可能需要您提供更多的证据来支持您的主张。

5. 法律途径：若上述方法均无法解决问题，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。请咨询专业律师，了解具体的法律程序和可能遇到的问题。

在整个过程中，请务必遵循相关法律法规，以确保您的行动合法有效。同时，保持与相关部门的良好沟通，以便及时了解处理进展和提供必要的补充材料。

另外，值得注意的是，宅基地使用权的转让受到严格的法律限制。一般来说，宅基地使用权只能转让给本集体经济组织的成员，且受让者必须满足一定的条件，如已在该村落户并具备申领宅基地的资格。因此，在处理宅基地问题时，请务必注意这一方面的法律规定。

希望这些建议能对您有所帮助。如有任何法律问题，欢迎随时向我咨询。