您好，外地交的社保是可以转回老家的，这通常被称为养老保险关系的转移。以下是关于如何转移社保的详细步骤和注意事项：
一、转移条件
首先，您需要确认自己是否符合社保转移的条件。一般来说，以下情况需要转移养老保险关系：
- 跨省或跨制度流动就业，如从北京的公司跳槽到上海的公司工作，两个公司不在同一个省，就需要转移养老保险关系。
- 从机关事业单位到企业，或从企业到机关事业单位工作，也需要办理转移。
- 之前在农村务农，参加了城乡居民养老保险，之后到企业上班，参加了企业职工养老保险，这也需要在领取待遇时办理转移。
请注意，如果您已经开始领取基本养老金，那么无论什么情况，都不需要再转移养老保险关系了。
二、转移流程
社保转移可以通过线上或线下的方式进行。以下是线上转移的具体步骤，以支付宝为例：
- 打开支付宝，点击“市民中心”。
- 在市民中心页面中，找到并点击“社保”。
- 查看社保办理选项，点击“养老保险关系转移申请”。
- 进入电子社保卡页面（如已领取可忽略此步），然后点击“养老保险关系转移申请”。
- 选择个人或企业职工申请，进入填写信息页面。
- 填写申请人信息，包括姓名、电话、户籍地址、身份证地址等。
- 填写转入地和转出地信息，转入地填本地省、市、区、县，转出地填外地省、市、区、县。
- 提交申请，并输入电子社保卡密码进行验证。预计15个工作日完成转移。
除了支付宝，您还可以通过微信或掌上12333等应用进行社保转移申请，操作步骤类似。
三、注意事项
- 在进行社保转移前，请确保在转出地和转入地都有非终止参保状态的基本养老保险账户。
- 转出地的账户需要暂停缴费且无欠费情况。
- 跨省转移申请只需申请省内最后一个参保地即可，无需重复申请或外省多地申请。
- 社保转移过程中可能会涉及到一些政策差异和手续费用，请提前了解并做好准备。
希望以上信息能够帮助您顺利完成社保转移。如果您在转移过程中遇到任何问题或需要进一步的帮助，请随时联系我们或当地社保经办机构进行咨询。