面对领导安排的不合理工作，你可以采取以下合法、合理且维护良好职场关系的方式来拒绝：

一、明确不合理之处并准备充分理由

首先，你需要全面评估领导安排的工作为何不合理。可能的原因包括：工作量过大、时间要求不合理、工作内容与岗位职责不符、缺乏必要的资源或支持等。针对这些不合理之处，准备充分的理由和证据来支持你的立场。

二、高情商沟通策略

1. 先认可再提出困难：

   • 你可以表达对领导安排工作的理解，并感谢领导的信任。
   • 随后，列出你当前正在负责的任务和它们的重要时间节点，说明如果接手新工作可能会影响其他任务的完成质量和进度。

2. 表达学习意愿但指出客观差距：

   • 如果任务超出你的专业范围，你可以表达愿意学习的态度，但同时指出由于缺乏相关经验和知识，可能会影响任务的质量。
   • 建议由更专业的同事来牵头，你负责协助。

3. 提供替代方案：

   • 针对紧急且不合理的时间要求，你可以提出调整时间表、增加资源或寻求跨部门协助等替代方案。
   • 也可以建议优先完成核心部分，或者分阶段完成任务。

三、站在公司利益角度考虑

在拒绝不合理工作时，强调你的决定是为了公司整体利益考虑。说明如果勉强接受任务，可能会导致工作质量下降，甚至影响项目推进和公司声誉。这样，即使你拒绝了工作安排，领导也会理解并可能称赞你有大局观。

四、遵循有效沟通原则

• 尊重领导权威：在沟通过程中保持礼貌和尊重，避免情绪化对抗。
• 用事实数据说话：提供具体的证据和数据来支持你的立场和观点。
• 提出可行方案：在拒绝的同时，提供可行的解决方案或建议，展示你的主动性和责任感。

五、寻求领导支持

• 如果可能的话，你可以尝试将矛盾转化为资源分配问题，向领导提出分工建议或请求协调资源。
• 通过团队合作和资源协调来共同完成任务，这样既能减轻你的负担，也能提高工作效率和质量。

综上所述，拒绝领导安排的不合理工作需要你明确不合理之处、准备充分理由、采用高情商沟通策略、站在公司利益角度考虑、遵循有效沟通原则以及寻求领导支持。通过这些方法，你可以既维护自己的权益，又保持良好的职场关系。