结论：主管叫你加班你不加，这主要涉及到你的个人选择与公司的规章制度之间的平衡问题。以下是从不同角度为你进行的分析和建议。

1. 个人选择与权利：

   • 作为员工，你有权根据自己的意愿和身体状况决定是否加班。加班并非强制性的，除非有特殊情况（如紧急任务、突发事件等），且公司通常需要支付加班费或安排调休。
   • 如果你选择不加班，这是你的个人权利，公司不能因此对你进行处罚或解雇（除非你的行为严重违反了公司规章制度或劳动合同中的明确约定）。

2. 公司规章制度与劳动合同：

   • 你需要仔细审查公司的规章制度和劳动合同中关于加班的条款。如果规章制度或劳动合同中明确规定了加班的义务和相应的补偿措施，你需要了解这些规定并考虑自己的选择。
   • 如果公司规章制度或劳动合同中没有明确规定加班的义务，或者规定与法律法规相冲突（如强制加班、不支付加班费等），则这些规定可能无效。

3. 沟通与协商：

   • 如果你不想加班，建议与主管进行坦诚的沟通，说明你的原因和困难。有时候，通过沟通可以找到双方都能接受的解决方案，如调整工作时间、安排调休等。
   • 如果主管坚持要求你加班，你可以询问加班的原因、加班的时间和补偿措施等，以便做出更明智的决定。

4. 法律后果与风险：

   • 如果你选择不加班，且没有违反公司规章制度或劳动合同中的明确约定，公司通常不能因此对你进行处罚或解雇。但如果公司以此为由对你进行不当处理，你可以依法维护自己的权益。
   • 另一方面，如果你经常拒绝加班且没有合理的理由，可能会影响你在公司的职业发展和人际关系。因此，在做出决定时，你需要权衡利弊并考虑长远影响。

建议：

• 在决定是否加班前，先了解公司的规章制度和劳动合同中关于加班的条款。
• 与主管进行坦诚的沟通，说明你的原因和困难，并尝试找到双方都能接受的解决方案。
• 如果公司坚持要求你加班且没有合理的补偿措施，你可以考虑咨询劳动监察部门或寻求法律援助以维护自己的权益。

额外提醒：

• 在处理此类问题时，保持冷静和理性至关重要。避免与主管或公司发生不必要的冲突和争执。
• 如果你对公司的处理方式有异议或感到不满，可以通过合法途径表达你的诉求和意见，如向劳动监察部门投诉、申请劳动仲裁等。

希望以上分析能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。