若在传媒公司上班被抓，首先不要惊慌，保持冷静，根据不同情况采取相应措施：

1. 了解被抓原因：

   • 这是最关键的一步。被抓可能是由于多种原因，比如涉嫌违法犯罪活动（如传播淫秽物品、侵犯知识产权、诈骗等）、违反公司规章制度且情节严重被公司报警处理，或者是被误抓等。你可以尝试向执法人员询问被抓的具体原因，这是你的基本权利。如果执法人员暂时没有告知，也不要着急，后续在法律程序中会逐步明确。
   • 例如，如果是因为公司涉嫌非法经营，而你作为员工可能被认为参与了相关活动，那么就需要进一步了解自己在公司业务中的具体行为是否真的涉及违法。

2. 配合执法程序：

   • 在被抓后，要积极配合执法人员的工作。按照他们的要求提供相关信息和证件，如实回答问题，但要注意只回答与问题直接相关的内容，避免言多必失。不要试图抗拒执法或者逃跑，这可能会加重你的法律责任。
   • 比如，执法人员要求你出示身份证件，你应该立即提供；询问你在公司的工作内容和职责时，要如实陈述，但不要随意猜测或者编造信息。

3. 及时联系家人或朋友：

   • 告知他们你的情况，让他们了解你的处境。家人或朋友可以在外面为你提供一些必要的帮助，比如联系律师、了解相关法律程序等。同时，他们也可以作为你的精神支持，帮助你度过这个困难时期。
   • 例如，你可以让家人帮你找一位有经验的刑事辩护律师，律师可以为你提供专业的法律建议和辩护服务。

4. 寻求法律帮助：

   • 如果涉嫌刑事犯罪：
     • 尽快委托律师介入。律师可以在侦查阶段为你提供法律咨询，帮助你了解自己的权利和义务，申请取保候审等。在审查起诉和审判阶段，律师可以为你进行辩护，争取从轻、减轻处罚或者无罪判决。
     • 比如，律师可以审查案件证据，找出其中的漏洞和不合理之处，为你的辩护提供有力支持；还可以与检察机关和法院进行沟通，阐述你的观点和诉求。
   • 如果只是涉及行政处罚或者民事纠纷：
     • 律师同样可以为你提供专业的法律意见，帮助你处理相关事宜。比如，如果是因公司违法行为被牵连而面临行政处罚，律师可以协助你进行陈述和申辩，争取减轻处罚；如果是涉及民事赔偿纠纷，律师可以帮你分析案件情况，制定合理的诉讼策略。

5. 关注案件进展：

   • 在整个过程中，要密切关注案件的进展情况。可以通过律师了解案件的各个阶段，包括侦查、审查起诉、审判等。了解案件的进展可以帮助你及时调整应对策略，做好相应的准备。
   • 例如，如果案件进入审判阶段，你可以和律师一起研究庭审方案，准备相关的证据和材料，以便在庭审中更好地维护自己的权益。

在整个过程中，一定要依法维护自己的合法权益，不要采取过激或者违法的行为。如果你还有其他疑问或者需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况为你提供详细的解答和建议。