违约责任和侵权责任并非只能二选一，在某些情况下，两者是可以同时主张的，但在特定情形下也可能存在竞合，此时当事人需择一主张。以下是对这一问题的详细分析：

一、违约责任与侵权责任可以同时主张的情形

当一方当事人的违约行为同时侵犯了另一方当事人的人身权或其他财产权益时，就可能同时构成违约和侵权，此时受损害方可以同时主张违约责任和侵权责任。例如，在买卖合同中，如果卖方交付的货物存在质量问题，导致买方在使用过程中受伤，那么买方既可以基于合同关系要求卖方承担违约责任，又可以基于侵权关系要求卖方承担侵权责任。

二、违约责任与侵权责任竞合的情形及处理

1. 竞合的定义：违约责任与侵权责任的竞合，是指同一行为既符合违约责任的构成要件，又符合侵权责任的构成要件，导致两种责任同时产生的一种法律现象。

2. 竞合的处理原则：在违约责任与侵权责任发生竞合时，受损害方通常只能选择其中一种责任方式来主张权利，而不能同时主张两种责任。这是因为违约责任和侵权责任在构成要件、赔偿范围、举证责任等方面存在差异，如果允许同时主张，可能会导致受损害方获得双重赔偿，从而违背公平原则。

3. 选择主张的考虑因素：

   • 赔偿范围：违约责任的赔偿范围通常限于因违约行为造成的直接损失，而侵权责任的赔偿范围则可能包括直接损失和间接损失，甚至包括精神损害赔偿。因此，在选择主张哪种责任时，受损害方需要考虑哪种责任方式能够更好地弥补其损失。
   • 举证责任：违约责任的举证责任相对较轻，因为合同关系本身就提供了一定的证明基础。而侵权责任的举证责任则相对较重，受损害方需要证明侵权行为的存在、损害结果的发生以及侵权行为与损害结果之间的因果关系。因此，在选择主张哪种责任时，受损害方也需要考虑其举证能力。
   • 诉讼时效：违约责任和侵权责任的诉讼时效可能存在差异。受损害方在选择主张哪种责任时，也需要考虑诉讼时效的问题，以确保其权利能够得到及时保护。

三、实际操作建议

1. 分析案情：在面临违约责任与侵权责任的选择时，受损害方应首先分析案情，确定违约行为是否同时构成了侵权行为。

2. 评估损失：受损害方应评估其因违约行为和/或侵权行为所遭受的损失，包括直接损失和间接损失，以及可能的精神损害赔偿。

3. 考虑举证责任：受损害方应考虑其举证能力，选择其能够更容易证明的责任方式来主张权利。

4. 咨询专业律师：由于违约责任与侵权责任的选择涉及复杂的法律问题和证据收集，受损害方在做出选择前最好咨询专业律师的意见，以确保其权利能够得到最大程度的保护。

总结来说，违约责任和侵权责任并非只能二选一，但在特定情形下可能存在竞合，此时当事人需根据案情、损失评估、举证责任等因素综合考虑，选择最适合的责任方式来主张权利。如果你有具体的法律问题或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。