违约责任和赔偿并非只能选择一个，但在实际纠纷处理中，受损害方通常需根据具体情况选择主张违约责任或侵权责任中的一种来维护自身权益。以下是对这一问题的详细分析：

一、违约责任与赔偿的基本概念

1. 违约责任：是指合同当事人一方不履行合同义务或履行合同义务不符合约定时，应承担的继续履行、采取补救措施或者赔偿损失等民事责任。它主要基于合同关系，旨在保障合同的严格履行。

2. 赔偿：在违约责任中，赔偿通常指的是因违约行为给对方造成的损失，违约方应予以补偿。这种赔偿可以是直接损失，也可以是可得利益损失，具体取决于合同约定和法律规定。

二、违约责任与赔偿的选择关系

1. 一般原则：在合同纠纷中，违约责任和赔偿并非互斥的概念。实际上，当一方违约时，另一方可以同时要求违约方承担违约责任并赔偿损失。然而，在实际操作中，由于违约责任和侵权责任（在特定情况下可能同时存在）在赔偿范围、举证责任等方面存在差异，受损害方通常需要根据具体情况选择其中一种责任主张方式来维护自身权益。

2. 法律规定：

   • 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，因当事人一方的违约行为，损害对方人身权益、财产权益的，受损害方有权选择请求其承担违约责任或者侵权责任。这一规定赋予了受损害方选择权，但同时也意味着在两种责任之间需要做出选择。
   • 在违约责任中，如果合同中约定了违约金，且违约金的数额或计算方法合理，那么受损害方可以选择要求违约方支付违约金作为赔偿。同时，如果违约行为还造成了其他损失，受损害方也可以要求违约方赔偿这些损失（在违约金不足以弥补损失的情况下）。但需要注意的是，如果合同中同时约定了违约金和定金，那么在一方违约时，对方只能选择适用违约金或者定金条款，不能同时主张。

三、实际操作建议

1. 综合评估：在面对违约责任与赔偿的选择时，受损害方应综合考虑各种因素，如损失大小、证据收集难度、诉讼成本等，选择对自己最为有利的责任主张方式。

2. 明确约定：为了避免纠纷的发生，建议在签订合同时明确约定违约责任和赔偿方式。这可以包括违约金的数额或计算方法、赔偿损失的范围和计算方式等。通过明确约定，可以在发生纠纷时有更清晰的法律依据和解决方案。

3. 寻求专业帮助：如果对违约责任和赔偿的选择存在疑问或困惑，建议及时咨询专业律师。律师可以根据具体情况提供法律意见和解决方案，帮助受损害方更好地维护自身权益。

举例说明：假设甲乙双方签订了一份买卖合同，约定甲向乙出售一批货物，乙支付相应货款。如果甲交付的货物存在质量问题，构成违约。此时，乙可以选择要求甲承担违约责任（如支付违约金、赔偿损失等）。如果甲的行为还同时侵犯了乙的其他权益（如人身权益、财产权益等），且符合侵权责任的构成要件，那么乙也可以选择要求甲承担侵权责任。但需要注意的是，乙不能同时主张违约责任和侵权责任中的全部赔偿项目，而需要根据具体情况选择其中一种责任主张方式来维护自身权益。

希望以上分析能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。